Serratus ខាងមុខ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Serratus ខាងមុខ
លំហាត់ប្រាណ Serratus Anterior គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំមុខ Serratus ជាចម្បង ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្ថេរភាពស្មា និងការចល័ត។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលទទួលការព្យាបាលដោយចលនា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការចលនាស្មាយ៉ាងទូលំទូលាយ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួសស្មា និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Serratus ខាងមុខ
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ រុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីឥដ្ឋ ហើយបង្វែរខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកបំបែក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង និងកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំមុខ serratus របស់អ្នក ដែលមានទីតាំងនៅតាមទ្រុងឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយតួ។
Tips för utförande Serratus ខាងមុខ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ Serratus Anterior និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នករៀបចំចលនា ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកប្រតិបត្តិវា។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ ហើយអាចជួយអ្នករក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងទម្រង់របស់អ្នក។
- ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ការហាត់ប្រាណមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចជួយរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងជួយឱ្យមានការងើបឡើងវិញបន្ទាប់មក។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការប៉ះពាល់សាច់ដុំ និងអ្វីផ្សេងទៀត
Serratus ខាងមុខ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Serratus ខាងមុខ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ serratus ខាងមុខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗ ហើយឈានទៅមុខបន្តិចម្តងៗ ទៅជាលំហាត់ដែលស្មុគស្មាញជាងមុន នៅពេលដែលកម្លាំង និងជំនាញកើនឡើង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង លំហាត់ប្រាណដូចជាការរុញ scapular, ស្លាយជញ្ជាំង និងការដាល់ dumbbell អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ពួកគេគួរតែផ្តោតលើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងកំណត់គោលដៅយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព serratus ខាងមុខ និងមិនរឹតបន្តឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុនមក។
Vilka är vanliga varianter av Serratus ខាងមុខ?
- Serratus Anterior Intermediate ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Serratus Anterior Medius គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលសាច់ដុំមានប្រភពចេញពីឆ្អឹងជំនីរកណ្តាល។
- Serratus Anterior Inferior ដែលជួនកាលគេហៅថា Serratus Anterior Longus គឺជាការប្រែប្រួលដែលសាច់ដុំមានប្រភពចេញពីឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោម។
- Serratus Anterior Parvus គឺជាការប្រែប្រួលដ៏កម្រមួយ ដែលសាច់ដុំមានទំហំតូចជាងធម្មតា ប៉ុន្តែនៅតែដំណើរការមុខងាររបស់វា។
- Serratus Anterior Accessorius គឺជាបំរែបំរួលដែលការរអិលសាច់ដុំបន្ថែម ឬគ្រឿងបន្លាស់ ជាធម្មតាមានប្រភពចេញពី scapula ឬសាច់ដុំក្បែរនោះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Serratus ខាងមុខ?
- ស្លាយជញ្ជាំង scapular: លំហាត់នេះផ្តោតលើចលនា និងការគ្រប់គ្រងនៃ scapula ដែលពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសាច់ដុំ serratus anterior ដោយហេតុនេះបំពេញមុខងាររបស់វានៅក្នុងស្ថេរភាព scapular និងការបង្វិលឡើងលើ។
- កណ្តាប់ដៃ Dumbbell៖ លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យ serratus ផ្នែកខាងមុខរក្សាលំនឹង scapula ទល់នឹងឆ្អឹងជំនី និងពន្យារ scapula ដែលបំពេញតួនាទីរបស់សាច់ដុំក្នុងចលនារុញ និងបោះ។
Relaterade sökord för Serratus ខាងមុខ
- Serratus លំហាត់ប្រាណខាងមុខ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ទ្រូង
- Serratus ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់មុខ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- ការពង្រឹង Serratus ផ្នែកខាងមុខ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- Serratus លំហាត់ប្រាណពង្រឹងផ្នែកខាងមុខ
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
- Serratus លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំមុខ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដើមទ្រូង។