ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major, Triceps Brachii

Introduktion till ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង

Assisted Chest Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral, triceps និងស្មា ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងនិយមន័យនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សមរម្យ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា ព្រោះ​ជំនួយ​អាច​ត្រូវ​បាន​កែតម្រូវ​ឱ្យ​ត្រូវ​នឹង​កម្លាំង និង​សមត្ថភាព​របស់​អ្នក​ប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ បង្កើនការស៊ូទ្រាំទាំងមូល និងកែលម្អឥរិយាបថ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង

• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាអ្នកផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងមុខបន្តិច ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកនៅកម្រិតជាមួយនឹងចំណុចទាញ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញដោយប្រើសាច់ដុំទ្រូង និងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញម្តងទៀត។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងកាត់កជើងរបស់អ្នក។ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មក រុញថយក្រោយរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញថយក្រោយក្នុងល្បឿនដែលបានគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សា

ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Chest Dip ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេប្រើម៉ាស៊ីនជ្រលក់ជំនួយដែលជួយទ្រទ្រង់ទម្ងន់ខ្លួនមួយចំនួនរបស់ពួកគេ។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានអារម្មណ៍ស្រួល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែធានាថាពួកគេប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង?

• Band-Assisted Chest Dip ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែការពារ ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួល និងសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• Machine Chest Dip ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនជ្រលក់ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវភាពធន់បាន។
• One-Arm Chest Dip គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• Ring Chest Dip ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ rings gymnastic ជំនួសឱ្យរបារប៉ារ៉ាឡែល បង្កើនភាពលំបាកនៃចលនាដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង?

• Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមជំនួយទ្រូង។ វាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែនៅក្នុងលំនាំចលនាផ្សេងគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណសាច់ដុំទូលំទូលាយជាងនេះ។
• Dumbbell Flyes ដំណើរការបានយ៉ាងល្អជាមួយ Assisted Chest Dips នៅពេលដែលពួកវានៅដាច់ពីគេ និងតម្រង់សាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។