ការព្យួរទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till ការព្យួរទ្រូង

Suspension Chest Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលដែលត្រូវការ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសដាក់បញ្ចូល Suspension Chest Dips ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងារ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការព្យួរទ្រូង

• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• នៅចំណុចទាបបំផុតនៃចលនា ស្មារបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅពីលើដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែទាបជាងកម្ពស់នៃចំណុចទាញ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក លើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការព្យួរទ្រូង

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់ស្មារបស់អ្នកនៅខាងក្រោមកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច។ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​តាន​តឹង និង​របួស។
• **ជម្រៅនៃការធ្លាក់**៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពង្រីកដើមទ្រូងឱ្យបានល្អ ការចុះទាបពេកអាចដាក់ភាពតានតឹងលើសលប់នៅលើស្មា។ កំណត់ជម្រៅដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅប្រហែល 90 ដឺក្រេ។
• **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ**៖ នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា សូមប្រាកដថាអ្នកមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។ រក្សា​ការ​ពត់​ខ្លួន​បន្តិច​នៅ​គ្រប់​ពេល​វេលា​នឹង​រក្សា​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ទ្រូង​របស់​អ្នក​

ការព្យួរទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការព្យួរទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងលំហាត់ប្រាណ Suspension Chest Dip បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយខាងលើ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ មុនពេលផ្លាស់ទីទៅលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Suspension Chest Dip ជាដើម។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ការព្យួរទ្រូង?

• Suspension Ring Dips: ការប្រើចិញ្ចៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធជំនួសឱ្យរបារប៉ារ៉ាឡែល ការប្រែប្រួលនេះបង្កើនអស្ថិរភាព ដែលធ្វើអោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានលំនឹង។
• Weighted Suspension Dips: ការបន្ថែមទម្ងន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាវកាក់ដែលមានទម្ងន់ ឬខ្សែក្រវ៉ាត់ជ្រលក់អាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការពត់ទ្រូងស្តង់ដារ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។
• Single Leg Suspension Dips៖ ការលើកជើងមួយចេញពីដីកំឡុងពេលជ្រលក់ទឹក បន្ថែមបញ្ហាតុល្យភាពបន្ថែម និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• Wide Grip Suspension Dips៖ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយជាងនៅលើរបារ អ្នកអាចបង្កើនការសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលជ្រលក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការព្យួរទ្រូង?

• Bench Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមទៅលើ Suspension Chest Dip ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និង triceps ស្រដៀងទៅនឹងការលោតចុះក្រោម ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលស្មាផងដែរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• Close-Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ triceps ដូចជា Suspension Chest Dip ប៉ុន្តែវាក៏ដំណើរការលើទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដែលអាចជួយការពារការហាត់ប្រាណ និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។