ចុកទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till ចុកទ្រូង

Chest Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា ដែលជួយបង្កើតកម្លាំង និងកំណត់សាច់ដុំ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរុញច្រាន ឥរិយាបថ និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះកម្លាំង ឬទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ចុកទ្រូង

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអោនក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច។ បន្ត​ចលនា​នេះ​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ហត់​បន្តិច​ក្នុង​ទ្រូង​របស់​អ្នក។
• បន្ទាប់ពីឈានដល់បាតនៃចលនា រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីលើកទម្ងន់របស់អ្នក។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងកំភួនដៃរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់បែបបទដដែលៗនីមួយៗ។

Tips för utförande ចុកទ្រូង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការ​ធ្វើ​ចលនា​លឿន​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​មាន​លទ្ធផល​តិច​ជាង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជម្រៅនៃការជ្រលក់៖ ប្រយ័ត្នកុំឱ្យចុះទាបពេកក្នុងអំឡុងពេលជ្រលក់។ ជម្រៅដ៏ល្អគឺនៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ការ​ចុះ​ទាប​ជាង​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​ខ្លាំង​ពេក​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក និង​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• កក់ក្ដៅ៖ ឧស្សាហ៍​ឡើង​កម្តៅ​មុន​ពេល​ហក់​ទ្រូង។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ពីរ​ឬ​បី

ចុកទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ចុកទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Chest Dip ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាអាចមានការលំបាកខ្លាំងព្រោះវាត្រូវការបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទម្លាក់ជំនួយ ឬការជ្រមុជទឹកជាកីឡាករបម្រុង ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង មុនពេលបន្តទៅការធ្លាក់ទម្ងន់ពេញ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពាររបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការណែនាំ ឬការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា នៅពេលសាកល្បងលំហាត់នេះជាលើកដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ចុកទ្រូង?

• Weighted Chest Dip ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមទម្ងន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយប្រើខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬអាវកាក់ទម្ងន់ ដែលជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។
• Bench Dip គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬកៅអីដើម្បីធ្វើការជ្រមុជទឹក ដែលជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពចូលទៅកាន់របារជ្រលក់។
• Ring Dip គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកធ្វើកាយវិការនៅលើសង្វៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ដែលទាមទារឱ្យមានស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• Assisted Chest Dip ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីន ឬដៃគូដើម្បីជួយអ្នកក្នុងដំណាក់កាលឡើងចុះនៃការជ្រលក់ ដែលល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលត្រូវការជំនួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ចុកទ្រូង?

• Bench Press ក៏បំពេញបន្ថែម Chest Dip ផងដែរព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំចម្បងដូចគ្នា pectorals ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃសាច់ដុំនិងកម្លាំង។
• Dumbbell Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Chest Dip ព្រោះវាញែកសាច់ដុំដើមទ្រូង ផ្តល់នូវភាពតានតឹង និងការលាតសន្ធឹងផ្សេងៗ ដែលអាចនាំឱ្យការលូតលាស់សាច់ដុំប្រសើរឡើង និងនិយមន័យ។