ចុកទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till ចុកទ្រូង

Chest Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា ដោយលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយមានសមត្ថភាពកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេដោយបន្ថែមទម្ងន់ ឬកែប្រែបច្ចេកទេស។ មនុស្សចង់ធ្វើ Chest Dips ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ស្មុគ្រស្មាញ អាចអនុវត្តបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ចុកទ្រូង

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច រហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងរបារ ឬកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ត្រូវប្រាកដថាដាក់ស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងកែងដៃនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ធានាថាទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានរុញចេញ ហើយស្មារបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញដោយប្រើសាច់ដុំទ្រូង និងសាច់ដុំ tricep រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញម្តងទៀត ត្រឡប់ទៅទីតាំងផ្អាកដំបូងវិញ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយតែងតែធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ចុកទ្រូង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការធ្លាក់របស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តតំណាងនីមួយៗដោយចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ស្មារបស់អ្នកនៅក្រោមកែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញទៅទីតាំងដំបូង។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណលឿនពេក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ក្តៅខ្លួន៖ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសន្លាក់ និងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ការធ្វើ cardio ស្រាលៗ ឬការលាតសន្ធឹងថាមវន្តអាចជួយរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាព ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជម្រៅនៃការជ្រលក់: ជារឿងធម្មតាមួយ។

ចុកទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ចុកទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Chest Dip ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​លំបាក​មួយ​ដែល​ត្រូវការ​កម្លាំង​ក្នុង​ទ្រូង ស្មា និង​ដៃ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំនួយការជ្រមុជទឹក ឬការជ្រមុជលើកៅអី រហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ចុកទ្រូង?

• ការបត់ជើងត្រង់ត្រង់ទ្រូង៖ ការប្រែប្រួលនេះតម្រូវឱ្យរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកាត់ត្រង់កជើង ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Band-Assisted Chest Dips៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលអ្នកអាចប្រើខ្សែធន់ដើម្បីជួយចលនារបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល។
• Ring Chest Dips: បំរែបំរួលនេះប្រើ rings gymnastic ជំនួសឱ្យរបារប៉ារ៉ាឡែល ដែលបង្កើនអស្ថេរភាព ហើយដូច្នេះធ្វើអោយសាច់ដុំមានស្ថេរភាពជាងមុន។
• Single Bar Chest Dips: កំណែ​នៃ​លំហាត់​នេះ​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​អនុវត្ត​ការ​ជ្រលក់​លើ​របារ​តែ​មួយ ដែល​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​លំនឹង និង​ស្ថិរភាព​ស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ចុកទ្រូង?

• Bench Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Chest Dips ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ជាពិសេស pectorals និង triceps ហើយអនុញ្ញាតឱ្យមានការលើកទម្ងន់កាន់តែច្រើនដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។
• Dumbbell Flyes ក៏ជាការផ្គូផ្គងដ៏ល្អជាមួយ Chest Dips ផងដែរ ព្រោះវាញែកសាច់ដុំដើមទ្រូង ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការជំរុញ និងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំតាមរបៀបដែលខុសពីចលនារួមនៃ Dips និង Push-ups។