Suspension ជំនួយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ការ​ជ្រលក់​ទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Suspension ជំនួយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ការ​ជ្រលក់​ទ្រូង

Suspension Self-assisted Chest Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយជំនួយខ្លួនឯងផ្តល់នូវកម្រិតនៃការលំបាកដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន។ មនុស្សម្នាក់ចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយ និងសម្រេចបាននូវសាច់ដុំដើមទ្រូង និងដៃដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Suspension ជំនួយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ការ​ជ្រលក់​ទ្រូង

• ឈរនៅចន្លោះខ្សែ ចាប់យកចំណុចទាញដោយក្តាប់លើស ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីដីដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកវាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះ។
• រុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយប្រើសាច់ដុំទ្រូង និង tricep របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់របស់អ្នក។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដីពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជួយលើកទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក កែតម្រូវការលំបាកដោយរំកិលជើងរបស់អ្នកឱ្យជិត ឬឆ្ងាយពីចំណុចព្យួរ។

Tips för utförande Suspension ជំនួយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ការ​ជ្រលក់​ទ្រូង

• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺផ្តោតតែលើរាងកាយខាងលើ ដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើស្នូល។ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់មិនត្រឹមតែជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូលផងដែរ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះលឿនពេក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យឈឺស្មា និងកែងដៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបន្ទាបខ្លួន និងលើករាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនសន្ទុះដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នោះទេ។
• **រក្សាស្មារបស់អ្នកចុះ**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការគ្រវីស្មាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យឈឺស្មា និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងត្រឡប់មកវិញពេញមួយចលនា។

Suspension ជំនួយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ការ​ជ្រលក់​ទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Suspension ជំនួយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ការ​ជ្រលក់​ទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Self-Assisted Chest Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែប្រែលំហាត់ ឬប្រើជំនួយ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលអាចណែនាំអ្នក។

Vilka är vanliga varianter av Suspension ជំនួយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ការ​ជ្រលក់​ទ្រូង?

• Weighted Suspension Chest Dip: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់អាវកាក់ ឬខ្សែក្រវាត់ដែលមានទម្ងន់នៅពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
• Single Arm Suspension Chest Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងនីមួយៗ។
• Suspension Chest Dip with Leg Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងខណៈពេលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Suspension Chest Dip with Twist: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៅពេលអ្នកជ្រលក់ កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក oblique និងបន្ថែមធាតុបង្វិលទៅលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Suspension ជំនួយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ការ​ជ្រលក់​ទ្រូង?

• Tricep Dips : Tricep Dips ផ្តោតជាចម្បងលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល Suspension Self-assisted Chest Dips ហេតុដូច្នេះហើយពួកគេបំពេញបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការពង្រឹង និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ។
• Incline Bench Press: សារព័ត៌មាន Incline Bench កំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មាដែលចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Suspension Self-assisted Chest Dips ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អដើម្បីកសាងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។