ចុកទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till ចុកទ្រូង

Chest Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ pectoralis, triceps និងស្មាខាងមុខ ជួយបង្កើតកម្លាំង និងនិយមន័យនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល និងមុខងារបំពេញមុខងារផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ចុកទ្រូង

• ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក កាត់កជើងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈានដល់ចំណុចមួយដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកនៅកម្រិតជាមួយនឹងរបារ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំដើមទ្រូង។

Tips för utförande ចុកទ្រូង

• **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលកំពុងធ្វើចលនាទ្រូង គឺការចាក់សោកែងដៃរបស់ពួកគេនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចធ្វើអោយសន្លាក់ដែលមិនចាំបាច់ ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• **គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក**៖ កុំប្រើសន្ទុះដើម្បីធ្វើលំហាត់។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ ហើយ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​លទ្ធផល​ថយចុះ។ ជំនួសមកវិញ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម ដោយធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ

ចុកទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ចុកទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជ្រលក់ទ្រូងបាន ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការណែនាំត្រឹមត្រូវ និងអាចជាកំណែដែលបានកែប្រែដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះ អាចជាការពិបាកខ្លាំង ព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើល្អ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមដោយប្រើម៉ាស៊ីនជ្រលក់ជំនួយ ឬឧបករណ៍ទប់ទល់ដើម្បីជួយពួកគេលើកទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត ពួកគេអាចឈានទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានជំនួយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ចុកទ្រូង?

• Incline Chest Dips: នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ជ្រលក់​ដែល​ដាក់​ការ​សង្កត់​ធ្ងន់​ទៅ​លើ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​ទ្រូង​។
• Weighted Chest Dips: សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​បង្កើន​ការ​ប្រឈម​អាច​ធ្វើ​ការ​សម្រក​ដើម​ទ្រូង​ដោយ​មាន​ទម្ងន់​បន្ថែម​នៅ​នឹង​ខ្លួន។
• Assisted Chest Dips: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលរកឃើញការចុកទ្រូងធម្មតាពេកអាចប្រើម៉ាស៊ីនជំនួយ ឬឧបករណ៍ជំនួយសម្រាប់ជំនួយ។
• Single Bar Chest Dips: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើរបារតែមួយ ទាមទារតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលបន្ថែមទៀត ហើយវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ចុកទ្រូង?

• ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែមការធ្លាក់ទ្រូងព្រោះវាផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral និង triceps ស្រដៀងទៅនឹងការជ្រលក់ទ្រូង ប៉ុន្តែក៏ពាក់ព័ន្ធនឹង deltoids ផ្នែកខាងមុខដែលជួយពង្រឹងនិងទំហំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• សត្វរុយ Dumbbell ក៏អាចបំពេញបន្ថែមការធ្លាក់ទ្រូងផងដែរ ព្រោះវានៅដាច់ពីគេ និងតម្រង់សាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ pectorals ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូល deltoids និង biceps ផងដែរ។