ជំនួយ Commando ទាញឡើង

• Kroppsdel: Kembali, Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ជំនួយ Commando ទាញឡើង

Assisted Commando Pull-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើខ្នង ស្មា និង biceps ខណៈពេលដែលការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អការក្តាប់របស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ភាពធន់នៃសាច់ដុំ និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារដែលធ្វើត្រាប់តាមចលនាពិភពលោកពិត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយ Commando ទាញឡើង

• ឈរទល់មុខរបារ ចាប់វាដោយដៃទាំងពីរធំទូលាយជាងស្មាទទឹងបន្តិច បាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងកាត់កជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងខ្នងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំបន្តិច។
• ទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើរបារដោយប្រើសាច់ដុំខ្នង និងដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាត្រូវពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande ជំនួយ Commando ទាញឡើង

• **ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់**៖ មនុស្សជាច្រើនប្រញាប់ប្រញាល់ដោយការទាញរបស់ពួកគេ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយអ្នកតំណាងម្នាក់ៗ ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។ អ្នកកាន់តែដើរយឺត អ្នកកាន់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• **ប្រើជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់**៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែប្រើ commando pull-ups វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រើជំនួយ។ នេះអាចជាម៉ាស៊ីនទាញឡើងជំនួយ ក្រុមតន្រ្តី ឬសូម្បីតែឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកសាងកម្លាំងដោយមិនប្រថុយនឹងរបួស។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ជំនួយ Commando ទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយ Commando ទាញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Assisted Commando Pull-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែនៃលំហាត់ ឬប្រើជំនួយដូចជាខ្សែការពារ ឬម៉ាស៊ីនទាញជំនួយ រហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដោយមិនមានការជួយ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីគឺតែងតែជាគំនិតដ៏ល្អ។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយ Commando ទាញឡើង?

• Jumping Commando Pull-up: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើចលនាលោតដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការទាញខ្លួនអ្នកឡើង ដោយផ្តល់ឱ្យជើងរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណបន្តិចផងដែរ។
• Inverted Row Commando Pull-up: ជំនួសឱ្យការទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅកាន់របារមួយ អ្នកកំពុងទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅកាន់ម៉ាស៊ីន barbell ឬ Smith ដែលកំណត់នៅកម្ពស់ចង្កេះ ដែលអាចជាការប្រែប្រួលមិនសូវពិបាក។
• Negative Commando Pull-up: បំរែបំរួលនេះផ្តោតទៅលើដំណាក់កាលចុះទាបនៃការទាញឡើង។ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ថយខ្លួនអ្នកចុះយឺតៗ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រង។
• Isometric Commando Pull-up: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ខ្លួនអ្នកនៅលើកំពូលនៃចលនាទាញឡើងសម្រាប់ពេលវេលាកំណត់ ដែលអាចជួយ

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយ Commando ទាញឡើង?

• Chin-ups: ដូចគ្នានឹង Assisted Commando Pull-up ដែរ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ biceps និងខ្នង ប៉ុន្តែវាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ biceps ដោយសារតែការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមជំនួយ Commando Pull-up ដោយធ្វើការសាច់ដុំបឋមដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល ខណៈពេលដែលក៏រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការប្រែប្រួលនៃការទាញឡើងកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតផងដែរ។ .