ជួរដេកបញ្ច្រាសនៅក្រោមតារាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរដេកបញ្ច្រាសនៅក្រោមតារាង
លំហាត់ប្រាណដាក់បញ្ច្រាសក្រោមតារាងគឺជាសកម្មភាពហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ដៃ និងស្នូលរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយ និងកាយសម្បទាមុខងារផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរដេកបញ្ច្រាសនៅក្រោមតារាង
- ឈរទល់មុខតុ បន្ទាប់មកបត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយចាប់គែមតុដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក។
- ដើរជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្អៀងទៅក្រោយ រហូតទាល់តែអ្នកកំពុងកាន់ទម្ងន់របស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកពេញលេញ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើងរបស់អ្នក។
- ទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើតុ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយលាតដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំ និងលំហាត់ដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ជួរដេកបញ្ច្រាសនៅក្រោមតារាង
- ស្ថេរភាពតារាង៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាតារាងមានស្ថេរភាព និងអាចទ្រទ្រង់ទម្ងន់របស់អ្នក។ តុដែលញ័រ ឬទន់ខ្សោយអាចបណ្តាលឱ្យដួល និងរបួស។ បើអាចធ្វើបាន សូមឲ្យនរណាម្នាក់កាន់តុសម្រាប់ស្ថេរភាពបន្ថែម។
- ទីតាំងដៃ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាងការចាប់គែមតុឱ្យតឹងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ប៉ុន្តែសម្រាក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីជួរដាក់បញ្ច្រាសគឺអនុវត្តលំហាត់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
ជួរដេកបញ្ច្រាសនៅក្រោមតារាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរដេកបញ្ច្រាសនៅក្រោមតារាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដាក់បញ្ច្រាសក្រោមតារាង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមព្រោះវាប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទាញខ្លួនឯងបានទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្តើមកន្លែងដែលអ្នកនៅ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញឡើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកនឹងអាចទាញខ្លួនអ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងមុន។ សូមចងចាំថា មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាព និងសមរម្យសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ជួរដេកបញ្ច្រាសនៅក្រោមតារាង?
- ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសក្រោមតារាង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកក្តាប់គែមតុឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសក្រោមតារាង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់គែមតារាងឱ្យជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល និង biceps ។
- ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសជើងក្រោមតុ៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើដូចជាកៅអី ឬកៅអី បង្កើនការលំបាក និងធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
- ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយនឹងការផ្អាកនៅក្រោមតារាង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាជួរដេក ដែលបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរដេកបញ្ច្រាសនៅក្រោមតារាង?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងធ្វើការសាច់ដុំប្រឆាំងនឹងអ្នកដែលកំណត់គោលដៅដោយជួរបញ្ច្រាសក្រោមតារាងដូចជា pectorals និង triceps។ នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងរក្សាការតម្រឹមក្រោយ។
- Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែមជួរបញ្ច្រាសនៅក្រោមតារាងដោយការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងស្ថេរភាពដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងការពាររបួសនៅក្នុងជួរដាក់បញ្ច្រាស។
Relaterade sökord för ជួរដេកបញ្ច្រាសនៅក្រោមតារាង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួរដេកតារាងបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណត្រលប់មកផ្ទះវិញ។
- ជួរដេកបញ្ច្រាស DIY
- ជួរដាក់បញ្ច្រាសទម្ងន់
- លំហាត់ជួរតារាង
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ជួរដេកបញ្ច្រាសនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- ការហាត់ប្រាណលើតុសម្រាប់ខ្នង