Elevanted Inverted Underhand Grip Row រវាងកៅអី 3
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Elevanted Inverted Underhand Grip Row រវាងកៅអី 3
ជួរការក្តាប់ដាក់បញ្ច្រាស់ដែលកើនឡើងរវាងកៅអី 3 គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង ប៊ីសប និងស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងទម្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងមុខងារ និងបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងរបបនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Elevanted Inverted Underhand Grip Row រវាងកៅអី 3
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅក្រោមកៅអីនៅក្បាល T ដោយដាក់រាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅខាងក្រោមកៅអី។
- លើកដៃឡើង ហើយចាប់កៅអីដោយក្តាប់ដៃ (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក) ធានាថាដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
- ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់កៅអី ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរឹង។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប៉ះដី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Elevanted Inverted Underhand Grip Row រវាងកៅអី 3
- **ការក្តាប់ និងតម្រឹមដងខ្លួន**៖ ប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ (បាតដៃបែរមុខឡើង) នៅពេលចាប់យកទៅគែមនៃកៅអីខាងមុខទាំងពីរ។ ការក្តាប់នេះជួយកំណត់គោលដៅ biceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នាពីក្បាលដល់ចុងជើង ដោយជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកៅអីទីបី។ ជៀសវាងការបត់ខ្នង ឬកៀបត្រគាករបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតនៃកៅអី ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះបានគ្រប់គ្រង
Elevanted Inverted Underhand Grip Row រវាងកៅអី 3 Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Elevanted Inverted Underhand Grip Row រវាងកៅអី 3?
ក្នុងនាមជាជំនួយការ ខ្ញុំត្រូវតែប្រាប់អ្នកថា ការលើកជួរដេកដែលដាក់បញ្ច្រាស់ក្រោមដៃរវាងលំហាត់ប្រាណកៅអី 3 គឺជាចលនាស្មុគស្មាញដែលទាមទារបរិមាណដ៏ច្រើននៃកម្លាំងរាងកាយ តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស ប្រសិនបើមិនបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងមុន ដែលបង្កើតកម្លាំងមូលដ្ឋាន ដូចជាជួរស្តង់ដារ ការរុញឡើង ឬការទាញជំនួយ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនេះ អ្នកអាចបន្តទៅមុខបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកំណត់អាទិភាពទម្រង់ត្រឹមត្រូវលើចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬបរិមាណទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយអ្នកខ្លះអាចមានសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់កម្រិតខ្ពស់មុនជាងអ្នកដទៃ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដែលអាចវាយតម្លៃកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក និងផ្តល់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន។
Vilka är vanliga varianter av Elevanted Inverted Underhand Grip Row រវាងកៅអី 3?
- Single-Arm Elevated Inverted Underhand Grip Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនការលំបាក និងផ្តោតលើកម្លាំងឯកតោភាគី។
- ជួរដេកដែលដាក់ក្នុងដៃដែលដាក់បញ្ច្រាសដោយក្រុម Resistance Bands៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចបន្ថែមខ្សែការពារជុំវិញជើងនិងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការប្រឈមនិងការធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកខុសគ្នា។
- ជួរដេកដែលដាក់ក្នុងដៃដែលដាក់បញ្ច្រាសដោយអាវកាក់ទម្ងន់៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់អាវកាក់ទម្ងន់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងបង្កើនកម្លាំង។
- ជួរការក្តាប់អព្យាក្រឹតដែលដាក់បញ្ច្រាស៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការក្តាប់ក្រោមដៃ អ្នកអាចប្រើការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនេះអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Elevanted Inverted Underhand Grip Row រវាងកៅអី 3?
- Tricep Dips : ខណៈពេលដែលការកើនឡើង Inverted Underhand Grip Row ផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នង និង biceps នោះ Tricep Dips អាចបំពេញបន្ថែមនេះដោយការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំងគឺ triceps ដែលនាំទៅរកកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងជួរ Elevated Inverted Underhand Grip Row ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំង ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Elevanted Inverted Underhand Grip Row រវាងកៅអី 3
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណដាក់បញ្ច្រាស
- បច្ចេកទេសនៃការចាប់ជួរដេកក្រោមដៃ
- ជួរខ្ពស់ដោយប្រើកៅអី
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Inverted Grip Row
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណកៅអីបី
- ជួរដេក Underhand ដាក់បញ្ច្រាសសម្រាប់ខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ DIY ។