Commando ទាញឡើង

• Kroppsdel: Kembali, Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Commando ទាញឡើង

Commando Pull-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ដៃ និងស្មារបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ការពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការកែលម្អវាផ្តល់នូវការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Commando ទាញឡើង

• លូកដៃឡើង ហើយចាប់របារដោយដៃម្ខាងឱ្យកាន់តែជិតអ្នក និងមួយទៀតនៅឆ្ងាយ ដោយការក្តាប់លើស។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បង្កើតជាបន្ទាត់ឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ដៃដែលនៅជិតអ្នក។ គោលបំណងរបស់អ្នកគឺប៉ះស្មារបស់អ្នកទៅរបារ។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធានាថា រាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ និងមិនឱ្យយោល។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយប្តូរទីតាំងដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

Tips för utförande Commando ទាញឡើង

• ** ក្តៅឡើង **៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការទាញ commando របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលវគ្គ cardio ស្រាល ឬការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការ​លោត​ត្រង់​ទៅ​ក្នុង​ការ​ទាញ​ឡើង​ដោយ commando ដោយ​មិន​មាន​ការ​ឡើង​កម្ដៅ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​តានតឹង និង​នាំ​ឲ្យ​មាន​របួស។
• ** កម្លាំងក្តាប់ **៖ ការទាញរបស់ Commando ត្រូវការកម្លាំងក្តាប់ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយលំហាត់នេះ វាអាចដោយសារតែកម្លាំងក្តាប់របស់អ្នកត្រូវការការកែលម្អ។ ពិចារណាបញ្ចូលលំហាត់ពង្រឹងការក្តាប់

Commando ទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Commando ទាញឡើង?

ការទាញឡើងលើ Commando អាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ល្អ ជាពិសេសនៅខាងក្រោយ ស្មា និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាំងចិត្តធ្វើលំហាត់នេះ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយការពង្រឹងកម្លាំងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងលំហាត់ដែលងាយស្រួលជាង ដូចជាការទាញឡើងស្តង់ដារ ការលើកចង្កា ឬការទាញជំនួយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានការណែនាំពីគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈតាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Commando ទាញឡើង?

• Chin-Up៖ ចង្កាឡើងលើគឺជាការប្រែប្រួលមួយដែលអ្នកកាន់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក ដែលដំណើរការ biceps របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• Neutral-Grip Pull-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បាតដៃប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមកដោយប្រើរបារប៉ារ៉ាឡែល ឬរបារទាញឡើងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេស ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ។
• Weighted Pull-up: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹងទម្ងន់បន្ថែមដល់រាងកាយរបស់អ្នក បង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងសក្តានុពលនៃការកសាងកម្លាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• L-Sit Pull-up៖ នៅក្នុងការទាញឡើងលើ L-Sit អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដីក្នុងទម្រង់ "L" ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការទាញឡើង ដែលដំណើរការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកបន្ថែមពីលើរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Commando ទាញឡើង?

• Push-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Commando Pull-ups ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និង triceps ដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាពនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងក្រោយ និង bicep នៃការទាញឡើង។
• ជួរដាក់បញ្ច្រាសក៏បំពេញបន្ថែម Commando Pull-ups ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា (ដូចជាខ្នង និង biceps) ប៉ុន្តែនៅក្នុងយន្តហោះផ្តេក លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួសហួសប្រមាណ។