កាំបិត jack អង្គុយឡើង

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Bands

Introduktion till កាំបិត jack អង្គុយឡើង

Band Jack Knife Sit Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំស្នូល បង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើក្រុមតន្រ្តីដែលបានប្រើ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយ ឥរិយាបថ និងការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កាំបិត jack អង្គុយឡើង

• នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអង្គុយ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
• ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរយកខ្សែការពារពីលើក្បាលរបស់អ្នក និងឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​វិនាទី ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​នឹង​មាន​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក។
• បន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande កាំបិត jack អង្គុយឡើង

• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្សែរុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក។ កាន់ចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ជំនួសមកវិញ ចូរភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរមានគោលបំណងនាំទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃ

កាំបិត jack អង្គុយឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កាំបិត jack អង្គុយឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធ jack knit up ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន និងពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចកែប្រែលំហាត់ ឬសាកល្បងលំហាត់ស្នូលដែលងាយស្រួលជាងនេះជាមុនសិន ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av កាំបិត jack អង្គុយឡើង?

• TRX Jack Knife Sit Up៖ បំរែបំរួលនេះប្រើប្រព័ន្ធព្យួរ TRX ដែលទាមទារកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នៅក្នុងទីតាំងផ្អាក។
• កាំបិតជើងម្ខាងអង្គុយ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងតែមួយក្នុងពេលតែមួយអំឡុងពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
• The Weighted Jack Knife Sit Up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ ឬគ្រាប់ថ្នាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់អង្គុយ ដោយបន្ថែមធាតុបន្ថែមនៃភាពធន់ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• Sliding Disc Jack Knife Sit Up៖ បំរែបំរួលនេះប្រើឌីសរអិលនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដោយតម្រូវឱ្យអ្នករុញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för កាំបិត jack អង្គុយឡើង?

• Plank: Planks គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយសម្រាប់ Band Jack Knife Sit Up ព្រោះវាពង្រឹងស្នូលទាំងមូល មិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនារបស់កាំបិត Jack ។
• ការបុកកង់៖ ការបុកកង់បំពេញបន្ថែម Band Jack Knife Sit Ups ដោយកំណត់គោលដៅទាំងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោម ព្រមទាំងផ្នែក obliques ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលមូលជាងមុន និងជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងដែលចាំបាច់សម្រាប់ចលនារបស់កាំបិត Jack ។