ជំនួយទាញឡើង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till ជំនួយទាញឡើង

Assisted Pull-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលកំពុងធ្វើការដើម្បីអនុវត្តការទាញឡើងដោយមិនមានជំនួយ ក៏ដូចជាសម្រាប់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនការទាញឡើងម្តងទៀតរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយទាញឡើង

• ឈរនៅលើវេទិការបស់ម៉ាស៊ីន ហើយសង្កត់លើចំណុចទាញទាញឡើង ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក ដោយទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• បោះជំហានចេញពីវេទិកា អនុញ្ញាតឱ្យជំនួយទម្ងន់លើកជង្គង់របស់អ្នកឡើង ហើយព្យួររាងកាយរបស់អ្នក ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោ។
• ទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយទាញកែងដៃរបស់អ្នកចុះទៅម្ខាងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិត ឬពីលើរបារ ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពេញចលនា។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande ជំនួយទាញឡើង

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង ហើយ​បន្ទាប​ខ្លួន​អ្នក​ចុះ​តាម​វិធី​ដូច​គ្នា។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងផងដែរ។
• **បញ្ចូលសាច់ដុំខាងស្តាំ**៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង មិនមែនគ្រាន់តែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើ biceps ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។
• **ប្រើជំនួយសមស្រប**៖ នៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនទាញឡើងជំនួយ ត្រូវប្រាកដថាកំណត់ទម្ងន់សរុបទៅកម្រិតសមស្របមួយ។ វាគួរតែធ្ងន់

ជំនួយទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយទាញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Assisted Pull-Up។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង និងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឆ្ពោះទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ការទាញជំនួយអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើម៉ាស៊ីននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ខ្សែការពារ ឬសូម្បីតែជំនួយពីដៃគូហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយទាញឡើង?

• Inverted Row Pull-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅរបារដែលកំណត់នៅកម្ពស់ចង្កេះ ដែលអាចជួយបង្កើតកម្លាំងសម្រាប់ការទាញតាមបែបប្រពៃណី។
• Jumping Pull-Up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពីលើដី ដើម្បីផ្តល់សន្ទុះដល់ខ្លួនអ្នក ជំនួយក្នុងការទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅកាន់របារ។
• Negative Pull-Up៖ នេះផ្តោតលើដំណាក់កាលចុះទាបនៃការទាញឡើង។ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងកំពូល ហើយបន្ថយខ្លួនអ្នកចុះយឺតៗ ដែលអាចជួយបង្កើតកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រង។
• Isometric Pull-Up: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងកំពូលនៃការទាញឡើងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយទាញឡើង?

• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្នែកខាងក្រោយ និង biceps ស្រដៀងនឹងការទាញជំនួយផងដែរ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាពរាងកាយប្រសើរឡើង ដូច្នេះហើយការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទាញឡើងទាំងមូលរបស់អ្នក។
• Bicep Curls: ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps លំហាត់នេះដោយប្រយោលពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកម្លាំងក្តាប់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាញជំនួយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។