Lever Reverse Grip ជួរខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Reverse Grip ជួរខ្ពស់។
Lever Reverse Grip High Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយបង្កើនទាំងកម្លាំង និងនិយមន័យ។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Reverse Grip ជួរខ្ពស់។
- ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីន ចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង (ការក្តាប់ក្រោមដៃ) ហើយថយក្រោយពីរបីជំហានដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង។
- ទាញរបារឆ្ពោះទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ និងស្របទៅនឹងដី។
- ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា សង្កត់មួយភ្លែត។
- យឺត ៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាបាននូវផ្នែកបន្ថែមនៃដៃរបស់អ្នក ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever Reverse Grip ជួរខ្ពស់។
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយក្តាប់បញ្ច្រាស បាតដៃបែរមុខឡើងលើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកតឹង។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែសម្រាក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សន្ទុះ ឬចលនាកន្ត្រាក់ ដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ទាញចំណុចទាញទៅកាន់ទ្រូងខាងលើរបស់អ្នកក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះធានាថាសាច់ដុំគោលដៅ (សាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ) ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញ
Lever Reverse Grip ជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Reverse Grip ជួរខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Reverse Grip High Row ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងការហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Lever Reverse Grip ជួរខ្ពស់។?
- Cable Reverse Grip High Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាប់គ្នាពេញមួយចលនា។
- Barbell Reverse Grip High Row គឺជាកំណែមួយដែលអ្នកប្រើ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាង និងបញ្ចូលសាច់ដុំរក្សាលំនឹងកាន់តែច្រើន។
- Smith Machine Reverse Grip High Row គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- Resistance Band Reverse Grip High Row គឺជាកំណែមួយដែលអ្នកប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Reverse Grip ជួរខ្ពស់។?
- Lat Pulldown: Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lever Reverse Grip High Row ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង និងផ្នែកខាងលើផងដែរ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចលនាទាញបញ្ឈរ។ ការប្រែប្រួលនេះអាចរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Bent Over Barbell Row: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Lever Reverse Grip High Row ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងទីតាំងកោង។ ទីតាំងនេះបន្ថែមធាតុផ្សំនៃស្ថេរភាពស្នូល និងពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់បំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។
Relaterade sökord för Lever Reverse Grip ជួរខ្ពស់។
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណដាក់បញ្ច្រាស
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនជួរខ្ពស់។
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- បច្ចេកទេសដាក់បញ្ច្រាសជួរខ្ពស់។
- ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ការក្តាប់បញ្ច្រាសជួរខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ការហាត់ប្រាណការចាប់ដៃបញ្ច្រាស
- ការហ្វឹកហាត់ខាងក្រោយជួរខ្ពស់ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព