Lever Lateral Pulldown
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Lateral Pulldown
Lever Lateral Pulldown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយដូចជា latissimus dorsi ក៏ដូចជា biceps និងស្មា។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងសម្លឹងមើលការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយនិងឥរិយាបថ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់យន្តការរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តន៍កាយសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lateral Pulldown
- ឈរទល់មុខម៉ាស៊ីន ក្តាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ទាញរបារចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកចេញ ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលចុះក្រោម និងទៅសងខាង។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ បន្ទាប់មកលើករបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់វា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Lever Lateral Pulldown
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការទាញរបារចុះក្រោមដោយប្រើសន្ទុះ។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីទាញរបារចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅមុខ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់របារតឹងពេក ឬរលុងពេក ដែលទាំងពីរនេះអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិចកដៃ ឬបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងរបារ។
- ផ្តោតលើ Lats: ក្រុមសាច់ដុំចម្បងដែលអ្នកគួរធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះគឺ latissimus dorsi (lats) របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំទាំងនេះនៅពេលអ្នកទាញរបារចុះក្រោម
Lever Lateral Pulldown Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Lateral Pulldown?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Lateral Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Lever Lateral Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown ផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ lats ទាប ហើយក៏ពាក់ព័ន្ធនឹង biceps បន្ថែមទៀតដោយសារតែការក្តាប់កាន់តែជិត។
- Reverse-Grip Lat Pulldown ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលការក្តាប់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្នក ដែលអាចជួយឱ្យផ្នែកខាងក្រោម និង biceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Straight-Arm Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញរបារចុះក្រោមដោយប្រើតែឡាតាំងរបស់អ្នក ដោយដាក់ពួកវាឱ្យនៅដាច់ដោយឡែកពីគ្នាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- V-Bar Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើរបាររាងអក្សរ V ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានការក្តាប់អព្យាក្រឹត និងកំណត់គោលដៅបន្ទះឈើពីមុំខុសគ្នាបន្តិច។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lateral Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Lateral Pulldowns ខណៈពេលដែលពួកគេទាំងពីរតម្រង់ទៅលើ latissimus dorsi (សាច់ដុំធំបំផុតនៅខាងក្រោយ) ប៉ុន្តែការទាញឡើងក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំបន្ថែមដូចជា biceps និង deltoids ផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ .
- Bent Over Barbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Lever Lateral Pulldowns ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង lats និង rhomboids ប៉ុន្តែនៅក្នុងចលនាខុសគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för Lever Lateral Pulldown
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណទាញចុះក្រោម
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីន Lever
- ទម្លាប់នៃការទាញចុះក្រោម Lever Lateral
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោម
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងម៉ាស៊ីន Leverage
- មគ្គុទ្ទេសក៍ Lever Lateral Pulldown
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ខ្នង
- សេចក្តីណែនាំលម្អិតនៃ Lever Lateral Pulldown ។