ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស latissimus dorsi ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីជួយការពារការឈឺខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងសម្រេចបាននូវសមតុល្យ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown

• ចាប់ចំណុចទាញភ្លោះរបស់ម៉ាស៊ីនទាញចុះក្រោមដោយក្តាប់ស្របគ្នា (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។
• ជាមួយនឹងការពត់កែងដៃបន្តិច ទាញចំណុចទាញចុះទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដកដាវស្មារបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅពេលដែលចំណុចទាញឈានដល់ទ្រូងរបស់អ្នក ច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។
• យឺត ៗ លែងដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកគ្រប់គ្រងចលនា ហើយកុំឱ្យទម្ងន់គ្រាន់តែត្រលប់មកវិញ។

Tips för utförande ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ទាញដៃទាញចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវប្រើក្រវ៉ាត់របស់អ្នកដើម្បីទាញទម្ងន់ មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការទាញដៃរបស់ពួកគេ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរំកិលទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ** ការតភ្ជាប់សាច់ដុំចិត្ត៖ ** ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ក្នុងករណីនេះវាជា lats របស់អ្នក។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា និងការលាត នៅពេលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ត្រលប់មកវិញ។

ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown?

• Wide Grip Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រៅនៃបន្ទះរបស់អ្នក ដោយផ្តល់ឱ្យខ្នងរបស់អ្នកនូវរូបរាងកាន់តែទូលាយ។
• Close Grip Lat Pulldown៖ កំណែនេះផ្តោតលើបន្ទះទាប ជួយអភិវឌ្ឍខ្នងរាងអក្សរ V។
• Reverse Grip Lat Pulldown៖ ដោយការបង្វិលការក្តាប់របស់អ្នក អ្នកអាចភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Straight Arm Lat Pulldown: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើ lats ដោយមិនពាក់ព័ន្ធនឹង biceps ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ឯកោដ៏អស្ចារ្យ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ដែលជាក្រុមសាច់ដុំចម្បងដូចគ្នានឹង Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ។ ពួកគេបំពេញបន្ថែមការទាញចុះក្រោមដោយការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេ និងមុំនៃការភ្ជាប់សាច់ដុំ។
• Bent-Over Barbell Rows: លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅទាំងបន្ទះឈើ និងរូបចម្លាក់ ដូចគ្នាទៅនឹង Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown។ វាបន្ថែមសមាសធាតុតុល្យភាព និងស្ថេរភាពដល់ការហាត់ប្រាណ បង្កើនកម្លាំង និងការសម្របសម្រួលរួម។