បង្វិលជើងទៅមុខ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បង្វិលជើងទៅមុខ
Back Forward Leg Swings គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រីកយ៉ាងសកម្មដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការបង្កើនការចល័តត្រគាក លំនឹងប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយទាប។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអត្តពលិកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ដល់បុគ្គលដែលស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដើម្បីជួយដល់ការហាត់ប្រាណ ឬស្តារនីតិសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Back Forward Leg Swings ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ការពាររបួស ឬគ្រាន់តែកែលម្អជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេតាមពេលវេលា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បង្វិលជើងទៅមុខ
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយអូសវាទៅក្រោយ និងទៅមុខក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយអនុញ្ញាតឱ្យចលនាចេញពីត្រគាក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ឈុតដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ប្តូរទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយធ្វើដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande បង្វិលជើងទៅមុខ
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ឈរឱ្យខ្ពស់ និងរក្សាការពត់បន្តិចក្នុងជើងឈររបស់អ្នក។ នេះជួយរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលប្តូរ។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ បង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ណាមួយ។
- ប្រើជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ ឬមានបញ្ហាតុល្យភាព សូមប្រើជញ្ជាំង ឬវត្ថុរឹងមាំសម្រាប់ជំនួយ។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើចលនានៃជើងរបស់អ្នកដោយមិនបារម្ភអំពីការដួល។
- ជួរនៃចលនា៖ កុំបង្ខំជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ស្រួល។ គោលបំណងគឺដើម្បីបង្កើនចលនារបស់អ្នកជាបណ្តើរៗតាមពេលវេលា មិនមែនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹងដោយការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណនោះទេ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
បង្វិលជើងទៅមុខ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បង្វិលជើងទៅមុខ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Back Forward Leg Swings បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាទន់ភ្លន់ និងបង្កើនចលនាបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការកាន់វត្ថុដែលមានស្ថេរភាពសម្រាប់ការគាំទ្រអាចការពារការបាត់បង់តុល្យភាពណាមួយ។ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av បង្វិលជើងទៅមុខ?
- ការយោលជើងតាមអង្កត់ទ្រូង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្វិលជើងរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូង ដោយឆ្លងកាត់ជើងផ្ទុយគ្នា ដែលជួយបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- Single-Leg Forward and Backward Hops៖ នេះគឺជាការប្រែប្រួលថាមវន្តដែលអ្នកលោតទៅមុខ និងថយក្រោយនៅលើជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលយោលម្ខាងទៀត ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- ការបង្វិលជើងទៅមុខ និងថយក្រោយជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ការបន្ថែមខ្សែ Resistance ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនការលំបាក និងជួយពង្រឹង hip flexors និង extensors របស់អ្នក។
- លើកជើងថយក្រោយទៅមុខ៖ ដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើជំហាន ឬវេទិកា អ្នកអាចបង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för បង្វិលជើងទៅមុខ?
- សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ ជាពិសេសការបត់បែនត្រគាក និង glutes ហើយអាចជួយពង្រឹងជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Back Forward Leg Swings ។
- Standing Leg Lifts៖ ការលើកជើងឈរធ្វើការលើ hip flexors និង core ស្រដៀងទៅនឹង Back Forward Leg Swings ហើយអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលធ្វើអោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för បង្វិលជើងទៅមុខ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណយោលជើង
- ទម្លាប់នៃការបង្វិលជើងថយក្រោយ
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណយោលជើង
- ការហាត់ប្រាណយោលជើង
- ការបង្វិលជើងទៅក្រោយ និងទៅមុខសម្រាប់ការចល័តត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណគោលដៅត្រគាកជាមួយនឹងការប្តូរជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក