ជើងទាញចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជើងទាញចំហៀង
Leg Pull Side គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាករបស់ Pilates ដែលពង្រឹងស្នូល ដៃ និងស្មា ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងស្ថេរភាព។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់របបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជើងទាញចំហៀង
- ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
- លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរក្សាតុល្យភាព។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នក។
Tips för utförande ជើងទាញចំហៀង
- ទីតាំងដៃ៖ ដៃគាំទ្ររបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅត្រង់ក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការដាក់ស្មារបស់អ្នកឡើងទៅត្រចៀករបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានការតានតឹង។ ត្រូវប្រាកដថាកដៃ កែងដៃ និងស្មារបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ ដើម្បីចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ការលើកជើងគួរតែជាចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ កំហុសជាទូទៅគឺការទាត់ ឬយោលជើង ដែលប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំ។ លើកជើងរបស់អ្នកដោយប្រើសាច់ដុំ glute និងត្រគាករបស់អ្នក ហើយបន្ថយវាដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ជើងទាញចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជើងទាញចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Leg Pull Side ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចកែប្រែលំហាត់ ឬធ្វើលំហាត់ដែលងាយស្រួលជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬគ្រូបង្ហាត់ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ជើងទាញចំហៀង?
- "Single Leg Pull Side" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកលើកជើងមួយខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងបន្ទះចំហៀង ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- "Extended Arm Leg Pull Side" ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃឡើងលើ ជំនួសឱ្យការរក្សាវានៅលើត្រគាក បង្កើនកម្រិតពិបាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មាកាន់តែច្រើន។
- "Weighted Leg Pull Side" បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដោយសង្កត់ dumbbell ឬទម្ងន់កជើងនៅលើជើងដែលបានលើក បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើការឱ្យសាច់ដុំជើងកាន់តែខ្លាំង។
- ជាចុងក្រោយ "Leg Pull Side with a Twist" ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែម torso twist នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ភ្ជាប់ obliques និងបន្ថែមធាតុ cardio ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជើងទាញចំហៀង?
- Bicycle Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Leg Pull Side ព្រោះវាដំណើរការ abs, hip flexors, and lower back, បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែនដែលអាចជួយក្នុងការអនុវត្ត Leg Pull Side ជាមួយនឹងទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរ។
- លំហាត់ប្រាណ Clamshell មានអត្ថប្រយោជន៍ ដោយសារវាកំណត់គោលដៅត្រគាក និង glutes ស្រដៀងនឹង Leg Pull Side ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រង និងរក្សាលំនឹងចលនាជើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ Leg Pull Side ។
Relaterade sökord för ជើងទាញចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណទាញជើងចំហៀង
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- ដងខ្លួន ជើងទាញចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកនៅផ្ទះ
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណត្រគាក
- ពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងជើងទាញចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- Leg Pull Side សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅត្រគាកជាមួយនឹងផ្នែកទាញជើង