លុតជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លុតជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង
លំហាត់ប្រាណត្រង់ជង្គង់ទៅទ្រូង គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង និងត្រគាក ជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងទាប ឬឈឺត្រគាក។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងមុខងាររាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង
- ពត់ជង្គង់មួយថ្នមៗ ហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយកាន់ជង្គង់ដោយដៃទាំងពីរ។
- ទាញជង្គង់ឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការលាតសន្ធឹងនៅតំបន់ខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ និងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងស្មើៗគ្នា។
- បញ្ចេញយឺតៗ ហើយបន្ថយជើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាឡើងវិញជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
Tips för utförande លុតជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង
- បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ ពត់ជង្គង់មួយហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញវាឱ្យជិត។ ជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅលើដី។ ត្រូវប្រាកដថាមិនត្រូវកន្ត្រាក់ ឬបង្ខំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក; ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ កំហុសជាទូទៅគឺការទាញជង្គង់ខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់ ឬខ្នងខាងក្រោម។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ និងជ្រៅក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវា។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
លុតជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លីងជង្គង់ទៅទ្រូង។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងបន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាក។ នេះជាជំហាន៖ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលពូក ឬផ្ទៃដែលមានផាសុកភាព។ 2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ 3. យឺតៗដាក់ជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ 4. សង្កត់លើជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។ 5. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15-30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ ហើយទម្លាក់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅឥដ្ឋវិញ។ 6. លាតម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយកុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង?
- ការឈរជង្គង់ដល់ដើមទ្រូង៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរឲ្យត្រង់ លើកជង្គង់ម្ខាង ហើយទាញវាទៅទ្រូងអ្នក ធ្វើឲ្យជើងម្ខាងទៀតមានតុល្យភាព។
- Supine Knee to Chest Stretch with Resistance Band: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក និងប្រើខ្សែការពារដើម្បីទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែម។
- ការពង្រីកជង្គង់ពីរដងទៅទ្រូង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញជង្គង់ទាំងពីរទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅទៅខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- ជង្គង់រមួលទៅដើមទ្រូង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលវាថ្នមៗទៅម្ខាង ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដល់ glutes និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង?
- Cat-Camel Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូងព្រោះវាលើកកម្ពស់ការចល័តឆ្អឹងខ្នងនិងភាពបត់បែនដែលជួយក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូង។
- លំហាត់ប្រាណ Glute Bridge បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូងដោយការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
Relaterade sökord för លុតជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង
- ការលាតសន្ធឹងត្រគាកទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ទៅទ្រូង
- និយាយកុហកលាតសន្ធឹងត្រគាក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅលើត្រគាក
- លុតជង្គង់ទៅលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ភាពបត់បែននៃត្រគាក
- ជង្គង់ទៅទ្រូងលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការឈឺត្រគាក
- និយាយកុហកលាតសន្ធឹងដោយប្រើទំងន់រាងកាយ។