Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch
Recumbent Hip External Rotator និង Hip Extensor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាក និងផ្នែកខាងក្រោម។ ជាចម្បងវាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលជួបប្រទះភាពតឹងណែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះដោយសារតែការអង្គុយយូរ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬសកម្មភាពកីឡាមួយចំនួន។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនភាពចល័ត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរករបបកាយសម្បទាដ៏ទូលំទូលាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch
- បន្ទាប់មក កាត់កជើងស្តាំរបស់អ្នកពីលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលទៅចំហៀងដើម្បីបង្កើតរូបទី 4 ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ចាប់ផ្តើមរុញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅដី។ ចលនានេះនឹងបង្កើតការលាតសន្ធឹងនៅតំបន់ត្រគាកខាងស្តាំ និងតំបន់ glute របស់អ្នក។
- រក្សាការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី ឬរយៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមជាធម្មតាពេញមួយរយៈ។
- បន្ទាប់ពីការលាតសន្ធឹង សូមលែងជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយប្តូរទៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើជំហានដូចគ្នាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងឆ្លងកាត់ជង្គង់ខាងស្តាំ។
Tips för utförande Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ពត់ជង្គង់មួយ ហើយកាត់វាពីលើជើងម្ខាងទៀត ដោយដាក់ជើងនៅលើជង្គង់នៃជើងត្រង់។ បន្ទាប់មក ទាញជើងត្រង់មកទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើខុស - ពួកគេទាញខ្លាំងពេកឬមិនពិបាកគ្រប់គ្រាន់។ ការលាតសន្ធឹងគួរមានអារម្មណ៍នៅក្នុងត្រគាក និងគូទនៃជើងកោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ទេ សូមកែតម្រូវទីតាំងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកធ្វើ។
- ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមគឺសំខាន់ណាស់ចំពោះលំហាត់ដែលលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងយឺតៗ នៅពេលអ្នកទាញជើងទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវា។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ភាពជាប់លាប់៖ ការលាតសន្ធឹងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់សម្រាប់អតិបរមា
Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Recumbent Hip External Rotator និង Hip Extensor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch?
- Standing Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរ ហើយឆ្លងកាត់កជើងមួយពីលើជង្គង់ម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ឈរបន្តិច ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាកនៃជើងដែលបានលើកឡើង។
- ការបង្វិលត្រគាកខាងក្រៅ និងការលាតសន្ធឹងត្រគាក៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាត់កជើងមួយពីលើជង្គង់ម្ខាងទៀត ហើយទាញជើងដែលមិនទាន់កាត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- Pigeon Pose Hip Rotator Extensor Stretch និង Hip Extensor Stretch: ក្បាច់យូហ្គានេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំជង្គង់មួយទៅមុខ និងលើកជើងម្ខាងទៀតពីក្រោយអ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងក្នុងត្រគាក។
- Wall Hip Extensor Rotator And Hip Extensor Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch?
- Clamshells៖ Clamshells កំណត់គោលដៅបង្វិលត្រគាកខាងក្រៅ ដោយបំពេញបន្ថែមដោយផ្ទាល់នូវ Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch ដោយការលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងស្ថេរភាពនៃត្រគាកទាំងមូល។
- Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមលើ Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch ដោយលាតសន្ធឹងត្រគាក និងឧបករណ៍បង្វិលខាងក្រៅក្នុងទីតាំងផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងបន្ថែមនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
Relaterade sökord för Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកត្រគាក
- ទម្ងន់រាងកាយពង្រីកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលត្រគាកឡើងវិញ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ឧបករណ៍ពង្រីកត្រគាក និងបង្វិលបង្វិល
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណ hip extensor ទម្ងន់រាងកាយ
- Recumbent hip rotator ខាងក្រៅ stretch
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការចល័តត្រគាក និងកម្លាំង