លុតជង្គង់ ជើងចេញ Adductor Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លុតជង្គង់ ជើងចេញ Adductor Stretch

Kneeling Leg Out Adductor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ adductor ដែលមានទីតាំងនៅភ្លៅខាងក្នុង។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ជាពិសេសនៅតំបន់ត្រគាក និងភ្លៅ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការចល័ត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តន៍ទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ ជើងចេញ Adductor Stretch

• ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
• ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកខាងស្តាំ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងដែលលាតសន្ធឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹង។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងវិញ។

Tips för utförande លុតជង្គង់ ជើងចេញ Adductor Stretch

• រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សតែងតែធ្វើគឺការពត់ខ្នង ឬបង្គត់ស្មារបស់ពួកគេអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ហើយសម្លឹងមើលទៅជាន់ដើម្បីជៀសវាងការតឹងក ឬខ្នងរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលការលាតសន្ធឹងនេះ។ វាអាចជាការងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចអំពីស្នូលរបស់អ្នកនៅពេលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ ប៉ុន្តែវាជាផ្នែកសំខាន់នៃការអនុវត្តលំហាត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។
• ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗពេញមួយទំហឹង។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ

លុតជង្គង់ ជើងចេញ Adductor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ ជើងចេញ Adductor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់ជើងចេញ Adductor Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កម្លាំង​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្នុង​ភ្លៅ និង​ក្រលៀន ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយកុំរុញខ្លាំងពេកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ ជើងចេញ Adductor Stretch?

• Standing Adductor Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយពីគ្នា បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅម្ខាង ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ adductor ។
• Butterfly Stretch: នេះ​ជា​កន្លែង​អង្គុយ​ដែល​អ្នក​យក​បាត​ជើង​អ្នក​ចូល​គ្នា ហើយ​រុញ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ចុះ​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ ពង្រីក​សាច់ដុំ adductor។
• លាតត្រដាងចំហៀង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជើងមួយទៅចំហៀង និងពត់ជង្គង់ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ adductor ។
• Supine Adductor Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយជើងមួយលាតសន្ធឹងត្រង់ ហើយជើងម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងទៅចំហៀង លាតសាច់ដុំ adductor ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ ជើងចេញ Adductor Stretch?

• ស្ពានត្រគាក៖ ខណៈពេលដែលជង្គង់ជើងចេញ Adductor Stretch ដំណើរការជាចម្បងលើភាពបត់បែន ស្ពានត្រគាកអាចជួយពង្រឹង glutes និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលនៃការលាតសន្ធឹង adductor ។
• Side Lunges: ទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើការសាច់ដុំ adductor ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ quads និង glutes ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងគោលដៅនៃ Kneeling Leg Out Adductor Stretch ។