ត្រគាក និងជង្គង់ Flexion Squatting Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ត្រគាក និងជង្គង់ Flexion Squatting Stretch

Hip and Knee Flexion Squatting Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេសផ្តោតលើសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ ឬស្តារឡើងវិញពីការរងរបួសផ្នែកខាងក្រោម។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ការពារការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងឥរិយាបថទាំងមូលរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ត្រគាក និងជង្គង់ Flexion Squatting Stretch

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីដែលស្រមើលស្រមៃ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹង ហើយព្យាយាមរក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រក្សា​ទីតាំង​អង្គុយ​នេះ​រយៈពេល​ពីរ​បី​វិនាទី ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាតសន្ធឹង​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់​អ្នក។
• ងើបឡើងយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ត្រគាក និងជង្គង់ Flexion Squatting Stretch

• ក្តៅខ្លួន៖ មុនពេលអនុវត្តការអង្គុយអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នេះអាចរួមបញ្ចូល cardio ពន្លឺ ឬការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត។ កំដៅឡើងជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​ការ​លាតសន្ធឹង​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត​និង​មាន​ការ​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ចលនា​ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ​និង​អាច​មាន​របួស។
• ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែទៅឆ្ងាយតាមដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ជាង

ត្រគាក និងជង្គង់ Flexion Squatting Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ត្រគាក និងជង្គង់ Flexion Squatting Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip and Knee Flexion Squatting Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានកែប្រែ ដើម្បីសម្រួលដល់កម្រិតសម្បទាផ្សេងៗគ្នា។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ត្រគាក និងជង្គង់ Flexion Squatting Stretch?

• Sumo Squat៖ នៅក្នុងកំណែនេះ ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងត្រគាករបស់អ្នក ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលចេញ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង បន្ថែមពីលើត្រគាក និងជង្គង់។
• Bulgarian Split Squat៖ នេះ​ជា​ការ​អង្គុយ​ជើង​តែ​មួយ​ដែល​ជើង​មួយ​ត្រូវ​បាន​លើក​ឡើង​ពី​ក្រោយ​អ្នក​លើ​កៅអី​ឬ​ជំហាន បង្កើន​ការ​លាតសន្ធឹង និង​កម្លាំង​ដែល​ទាមទារ​ពី​ត្រគាក និង​ជង្គង់​នៃ​ជើង​មុខ។
• Pistol Squat៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកអង្គុយលើជើងម្ខាង ដោយជើងម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងត្រង់ពីមុខអ្នក ទាមទារកម្លាំងនិងភាពបត់បែនកាន់តែច្រើននៅក្នុងត្រគាក និងជង្គង់។
• Overhead Squat៖ នៅក្នុងការអង្គុយនេះ អ្នកកាន់ barbell ឬ Resistance Band ពីលើក្បាល ដែលបន្ថែមរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូល ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងត្រគាក និងជង្គង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ត្រគាក និងជង្គង់ Flexion Squatting Stretch?

• Deadlifts បំពេញបន្ថែម Hip And Knee Flexion Squatting Stretch ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំសរសៃពួរ និងសាច់ដុំ glute ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ និងស្ថេរភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល squatting stretch ។
• ស្ពាន Glute ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Hip And Knee Flexion Squatting Stretch ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ glutes និង hips ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំង និងភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង squatting ។