ដំណក់ទឹកកូរ៉េ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Triceps Brachii

Introduktion till ដំណក់ទឹកកូរ៉េ

ការហាត់ប្រាណបែបកូរ៉េគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids, triceps និងដើមទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំ និងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់របស់ពួកគេ និងប្រកួតប្រជែងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេតាមរបៀបថ្មី។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការជ្រលក់របស់ជនជាតិកូរ៉េទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេសម្រាប់វិធីសាស្រ្តតែមួយគត់របស់ពួកគេចំពោះការបញ្ចូលសាច់ដុំ សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងសម្រាប់សក្តានុពលដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដំណក់ទឹកកូរ៉េ

• បន្ទាប់មក ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅចន្លោះរបារ រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងរបារ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• នៅចំណុចនេះ រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ និងថយក្រោយក្នុងចលនាធ្នូ ដោយប្រើដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកឡើងដល់កំពូលនៃចលនា រាងកាយរបស់អ្នកគួរអោនទៅក្រោយ ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយជើងរបស់អ្នកព្យួរនៅក្រោមអ្នក។
• ជាចុងក្រោយ បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយឆ្ពោះទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបំពេញការតំណាងមួយ។ ធ្វើ​វា​ម្តងទៀត​សម្រាប់​តំណាង​ច្រើន​តាម​ដែល​ចង់​បាន។

Tips för utförande ដំណក់ទឹកកូរ៉េ

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺធ្លាក់ចុះលឿនពេក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឡើង។ ជំនួសមកវិញ គ្រប់គ្រងការធ្លាក់ចុះ និងការឡើងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀត។
• **ទីតាំងកដៃ**៖ ត្រូវប្រាកដថាកដៃរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយដៃរបស់អ្នកកំពុងក្តាប់របារយ៉ាងរឹងមាំ។ ទីតាំងកដៃមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស ហើយការក្តាប់ខ្សោយអាចបណ្តាលឱ្យមានអស្ថិរភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ**៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងកូរ៉េ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយកំណែជំនួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើម៉ាស៊ីនជ្រលក់ទឹក រហូតដល់អ្នកបង្កើតកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ លោតត្រង់ចូលទៅក្នុងកំណែពេញលេញនៃ

ដំណក់ទឹកកូរ៉េ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដំណក់ទឹកកូរ៉េ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបកូរ៉េ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលតម្រូវឱ្យមានបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសនៅលើស្មា ទ្រូង និង triceps ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដូចជា រុញច្រាន និងការលោតជាប្រចាំ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ មុនពេលព្យាយាមលោតទឹកកូរ៉េ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ចងចាំជានិច្ច ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av ដំណក់ទឹកកូរ៉េ?

• Doenjang Dip គឺជាជ្រលក់បែបប្រពៃណីរបស់កូរ៉េមួយទៀតដែលផលិតចេញពីម្សៅសណ្តែកសៀងដែលមានជាតិ fermented ជាញឹកញាប់រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំងបៃតង និងប្រេងល្ង ដែលផ្តល់នូវរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងសម្បូរទៅដោយ umami ។
• Ssamjang Dip គឺជាទឹកជ្រលក់ក្រាស់ ហឹរ និងផ្អែមបន្តិច ដែលតែងតែប្រើនៅក្នុងសាច់អាំងកូរ៉េ ដែលផលិតចេញពីល្បាយនៃ doenjang (ទឹកសណ្តែកដែលមានជាតិ fermented) និង gochujang (ទឹកម្ទេសក្រហម)។
• Ganjang Dip គឺជាការជ្រលក់ដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀង ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ sushi ឬ sashimi នៅក្នុងម្ហូបកូរ៉េ ជាធម្មតាលាយជាមួយ wasabi ឬ onions ពណ៌បៃតងសម្រាប់ការទាត់បន្ថែម។
• Chogochujang Dip គឺជាជ្រលក់របស់កូរ៉េតែមួយគត់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវ gochujang (ម្ទេសក្រហម) ជាមួយនឹងទឹកខ្មេះ និងស្ករ បង្កើតបានជារសជាតិផ្អែម ស្រួយ និងហឹរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដំណក់ទឹកកូរ៉េ?

• Pull-ups៖ ការទាញឡើងក៏ដំណើរការលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកផងដែរ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង និង biceps របស់អ្នកដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្លាក់ទឹកកូរ៉េ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។
• បន្ទះក្បាលពោះ៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលអនុវត្តការលោតរបស់ជនជាតិកូរ៉េ ជួយកែលម្អបច្ចេកទេស និងការអនុវត្តរបស់អ្នក។