ក្រុមតន្រ្តីចុចទ្រូងទាប
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីចុចទ្រូងទាប
Band Low Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងដើមទ្រូង ស្មា និង triceps។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរាងកាយប្រសើរឡើង។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាផ្តល់នូវភាពបត់បែននៃការអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែង ទាមទារឧបករណ៍តិចតួចបំផុត និងអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីចុចទ្រូងទាប
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក ដោយធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- រុញក្រុមនោះឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់ពួកគេ ដោយរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីចុចទ្រូងទាប
- ជំហរត្រឹមត្រូវ៖ ជំហររបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថិរភាព ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ឈរក្នុងជំហររឹងរូស មួយជើងទៅមុខ និងថយក្រោយមួយជើង ដើម្បីផ្តល់មូលដ្ឋានរឹងមាំ។ ជៀសវាងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកស្របគ្នាព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យអស្ថិរភាព។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត ដែលគ្រប់គ្រងដោយចុចចេញ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការគេងផ្អៀង ឬផ្អៀងទៅមុខ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ភាពតានតឹងផ្នែកខាងស្តាំ៖
ក្រុមតន្រ្តីចុចទ្រូងទាប Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីចុចទ្រូងទាប?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Low Chest Press បាន។ វាជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំងក្នុងទ្រូង ស្មា និងដៃ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតតស៊ូដែលមានអារម្មណ៍ស្រួល និងផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីចុចទ្រូងទាប?
- Band ជំនួសការចុចទ្រូងទាប ពាក់ព័ន្ធនឹងការចុចដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- Band Low Incline Chest Press កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ប៉ុន្តែពីមុំខុសគ្នាបន្តិច ដោយបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- Band Low Chest Press with an Underhand Grip ផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Band Low Chest Fly Press រួមបញ្ចូលគ្នានូវការចុចទ្រូងជាមួយនឹងការហោះហើរទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីចុចទ្រូងទាប?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលធ្វើការដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ផងដែរ។ ពួកគេបំពេញបន្ថែម Band Low Chest Press ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពធន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
- Cable Crossover៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Band Low Chest Press ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍរាងមូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ។ វាក៏ភ្ជាប់ស្មា និង triceps ស្រដៀងទៅនឹង Band Low Chest Press ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីចុចទ្រូងទាប
- ការហាត់ប្រាណដោយចុចទ្រូង
- ក្រុមធន់ទ្រាំនឹងការចុចទ្រូងទាប
- លំហាត់ដើមទ្រូងជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ចុចទ្រូងទាបជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង
- ការពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាបជាមួយក្រុម
- ក្រុមហាត់ប្រាណនៅផ្ទះចុចទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ចុចទ្រូងដោយប្រើខ្សែការពារ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ក្រុមតន្រ្តីចុចទ្រូងទាប in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
