របារ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till របារ Biceps Curl
Bar Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៅដើមដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងជំរុញការអនុវត្តរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide របារ Biceps Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក។
- បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម។
- រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗដើម្បីនាំរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនោះទេ។
Tips för utförande របារ Biceps Curl
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ លើករបារក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក។ បន្ទាប់មក បន្ថយរបារយឺតៗ ដោយទប់ទល់នឹងទម្ងន់ដូចដែលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយជួរនៃចលនា ហើយមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលជាកំហុសទូទៅ។
- ** ដកដង្ហើម៖ ** ចងចាំដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយរបារ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវា។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនឈាមរបស់អ្នក។
របារ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra របារ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bar Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av របារ Biceps Curl?
- Incline Bar Biceps Curl ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
- Standing Resistance Band Bar Biceps Curl ប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ barbell ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
- Hammer Bar Biceps Curl ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់របារជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដែលមិនត្រឹមតែភ្ជាប់ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង brachialis និង brachioradialis សាច់ដុំពីរនៃដៃខាងលើ និងកំភួនដៃ។
- Reverse Grip Bar Biceps Curl ត្រូវបានអនុវត្តដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ដែលតម្រង់ទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ biceps និងកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för របារ Biceps Curl?
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំដែលមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំខ្នងទៀតផង។ នេះបំពេញបន្ថែម Bar Biceps Curl ដោយជួយកែលម្អដៃទាំងមូល និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls បំបែកសាច់ដុំ biceps brachii ដោយធានាឱ្យមានសកម្មភាពសាច់ដុំអតិបរមា។ នេះបំពេញបន្ថែម Bar Biceps Curl ដោយផ្តោតលើកំពូលនៃ biceps ដែលជួយក្នុងការទទួលបាននិយមន័យ និងទំហំសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för របារ Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Bar Biceps Curl
- លំហាត់ Bicep ទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- Bodyweight Bar Curl
- ការហ្វឹកហាត់ Biceps ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- បច្ចេកទេស Bar Bicep Curl
- ការបង្រៀន Bodyweight Biceps Curl
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយបារ
- របារ Biceps Curl សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ Biceps ។