Bodyweight Standing Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Bodyweight Standing Biceps Curl
Bodyweight Standing Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ biceps និងលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលចិត្តការហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើបានដោយគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងដៃ និងអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់ទីកន្លែង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Bodyweight Standing Biceps Curl
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលកំពុងធ្វើចលនា។
- ច្របាច់ biceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងលាតសន្ធឹង biceps របស់អ្នក។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Bodyweight Standing Biceps Curl
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ កុំប្រើសន្ទុះ ឬយោលរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង និងគ្រប់គ្រងដំណាក់កាលទាបផងដែរ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនសន្លាក់របស់អ្នកទេ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតដែលមនុស្សធ្វើគឺការលើកកែងដៃទៅម្ខាង។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយបំបែក biceps និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមក៏សំខាន់ផងដែរនៅពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។
Bodyweight Standing Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Bodyweight Standing Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Standing Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ផងដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Bodyweight Standing Biceps Curl?
- Towel Bicep Curl: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកប្រើកន្សែងរុំជុំវិញបង្គោល ឬបង្គោលរឹងមាំ ដោយទាញឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីភ្ជាប់ biceps ។
- Isometric Bicep Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ curl នៅចំណុចផ្សេងគ្នានៅទូទាំងចលនាដែលបង្កើតភាពតានតឹងថេរនៅក្នុង biceps ។
- Hammer Curl: នេះគឺស្រដៀងទៅនឹង curls ស្តង់ដារ ប៉ុន្តែអ្នករក្សាបាតដៃរបស់អ្នកទល់មុខគ្នាពេញមួយចលនា ដែលដំណើរការ brachialis ដែលជាសាច់ដុំដែលអាចធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមើលទៅធំ។
- អវិជ្ជមាន Bicep Curl: ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើដំណាក់កាលនៃការបន្ថយ curl ដែលអាចជួយកសាងកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Bodyweight Standing Biceps Curl?
- Pull-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Bodyweight Standing Biceps Curls នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (biceps) ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Bodyweight Standing Biceps Curls ខណៈដែលពួកគេពង្រឹងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលចលនា curls ។
Relaterade sökord för Bodyweight Standing Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Biceps ទម្ងន់ខ្លួន
- ការបណ្តុះបណ្តាល Biceps នៅផ្ទះ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Biceps Curl ឈរ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃទម្ងន់ខ្លួន
- គ្មានឧបករណ៍ Biceps Workout
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ Biceps
- ឈរ Bicep Curl ជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់សម្រាប់ Biceps
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Biceps ដោយគ្មានទំងន់