ឈានដល់ការលាតសន្ធឹង Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈានដល់ការលាតសន្ធឹង Triceps
Reaching Down Triceps Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps និងផ្នែកខាងលើនៃខ្នង ជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់អនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការពារការរងរបួស និងគាំទ្រដល់ភាពរឹងមាំ និងចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈានដល់ការលាតសន្ធឹង Triceps
- ពត់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យដៃស្តាំរបស់អ្នកចុះទៅកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក ដូងបែរមុខទៅក្រោយរបស់អ្នក។
- ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីរុញចុះក្រោមថ្នមៗលើកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក បង្កើនការលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយ tricep និងស្មាស្តាំរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមិនឈឺទេ។
- ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាភាគីទាំងពីរត្រូវបានលាតសន្ធឹងស្មើៗគ្នា។
Tips för utförande ឈានដល់ការលាតសន្ធឹង Triceps
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ឈរ ឬអង្គុយត្រង់។ លើកដៃមួយពីលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពត់កែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកឈានដល់ពាក់កណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដើម្បីទាញកែងដៃឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត និងមិនត្រូវរុញទៅមុខ ដែលជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិចក។
- កុំបង្ខំការលាតសន្ធឹង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកក្នុងការប៉ុនប៉ងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញកែងដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬធ្ងន់ធ្ងរ សូមបញ្ឈប់ការលាតសន្ធឹងភ្លាមៗ។
- កាន់ និង ខ
ឈានដល់ការលាតសន្ធឹង Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈានដល់ការលាតសន្ធឹង Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Reaching Down Triceps Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុង triceps និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ឈានដល់ការលាតសន្ធឹង Triceps?
- Seated Triceps Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់វាដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកឈានដល់ស្មាទល់មុខ ហើយទាញកែងដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកផ្សេងទៀត។
- កុហក Triceps Stretch: ការប្រែប្រួលនេះទាក់ទងនឹងការដេកលើចំហៀងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់វានៅកែងដៃដើម្បីឈានដល់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃខាងក្រោមរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងដៃថ្នមៗ។
- Wall Triceps Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកពត់វានៅកែងដៃដើម្បីប៉ះជញ្ជាំងពីក្រោយអ្នក ដោយសង្កត់ដូងរបស់អ្នកថ្នមៗទៅក្នុងជញ្ជាំង ដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹង។
- កន្សែង Triceps Stretch: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹង
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈានដល់ការលាតសន្ធឹង Triceps?
- Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមដល់ការឈានដល់ចុះក្រោម Triceps Stretch ដូចដែលពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ triceps បង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែនដែលអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង។
- ផ្នែកបន្ថែម tricep ពីលើក្បាលក៏បំពេញបន្ថែមដល់ការឈានដល់ការចុះក្រោម Triceps Stretch នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងភាពបត់បែន។
Relaterade sökord för ឈានដល់ការលាតសន្ធឹង Triceps
- លំហាត់ Triceps Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃខាងលើ
- ទំងន់រាងកាយ Triceps Stretch
- ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ Triceps
- លំហាត់លើកដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ដៃខាងលើ
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Triceps
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ Triceps
- ទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹង Triceps
- លើកដៃឡើងលើទម្ងន់ខ្លួន