Triceps លាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Triceps លាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង
Triceps Stretch Against Wall គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps ជួយបង្កើនភាពបត់បែន កម្លាំង និងការអនុវត្តដៃទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ រហូតដល់បុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលចង់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាផ្នែកខាងលើ។ តាមរយៈការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាប្រចាំ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងដៃ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងការពារការរងរបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះសុខភាព ឬទម្លាប់សុខភាពណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps លាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន បន្ទាប់មកពត់ត្រង់កែងដៃ ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកឈានដល់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយដូងបែរមុខទៅខាងក្នុង។
- ផ្អៀងខ្នង ហើយដាក់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងកោង។
- រុញថ្នមៗប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង ដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹងក្នុង tricep របស់អ្នកដោយសង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande Triceps លាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង
- ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាស្មា កែងដៃ និងកដៃរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ នៅពេលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង។ ការតម្រឹមនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា ឬកដៃរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ រុញទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកទៅកាន់ជញ្ជាំងដោយថ្នមៗ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។ ជៀសវាងការរុញខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។
- សង្កត់និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងទៀងទាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬភាពតានតឹងអាចរារាំងប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
Triceps លាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Triceps លាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Triceps Stretch Against Wall ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានការមិនស្រួលក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។
Vilka är vanliga varianter av Triceps លាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង?
- ការលាតត្រដាង Triceps៖ ការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរាបស្មើ ពង្រីកដៃខាងលើរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយពត់វានៅកែងដៃ ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកប៉ះខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញកែងដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ក្បាលរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។ ដៃម្ខាងទៀត។
- ការលាតសន្ធឹង Triceps ពីខាងក្រោយខ្នង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយលើកដៃម្ខាងឡើងលើស្មារបស់អ្នក ពត់កែងដៃ ហើយបន្ទាប់មកឈានដល់ដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីចាប់ម្រាមដៃនៃដៃកោង ទាញ ថ្នមៗដើម្បីលាតសន្ធឹង tricep ។
- Seated Triceps Stretch: នេះត្រូវបានធ្វើដោយអង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ លើកដៃមួយពីលើក្បាល ពត់វា ដូច្នេះដៃរបស់អ្នកឈានដល់ស្មាផ្ទុយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps លាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង?
- ផ្នែកបន្ថែម triceps លើក្បាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។
- Dips ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានតម្លៃមួយដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Triceps Stretch Against Wall ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Triceps លាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង
- ការលាតសន្ធឹងជញ្ជាំង Triceps
- លំហាត់ប្រាណ Triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងលើ
- Triceps Stretch ជំនួយជញ្ជាំង
- ការហាត់ប្រាណលើដៃលើទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ Triceps Toning
- ការលាតសន្ធឹងជញ្ជាំងសម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ដៃខាងលើ
- Triceps លាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ផ្អែកលើជញ្ជាំង