Bodyweight Standing Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Bodyweight Standing Biceps Curl
Bodyweight Standing Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួមកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាគ្រាន់តែទាមទារទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ហើយអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីភាពងាយស្រួល ប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ និងសមត្ថភាពក្នុងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Bodyweight Standing Biceps Curl
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបត់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- ច្របាច់ biceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ធានាថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះ។
- បន្ទាប់ពីសង្កត់មួយវិនាទី បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងរាវ។
Tips för utförande Bodyweight Standing Biceps Curl
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងបាន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័សព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលអ្នកបន្ទាបដៃរបស់អ្នក ធ្វើវាយឺតៗ ដើម្បីភ្ជាប់ biceps របស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយក្នុងអំឡុងពេល curl ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ biceps របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកតែងតែនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក។
- ផ្តោតលើ Biceps របស់អ្នក៖ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ នៅពេលអ្នកលើក និងបន្ទាបដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថា biceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ។ ជៀសវាងការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នក។
Bodyweight Standing Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Bodyweight Standing Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Standing Biceps Curl ។ លំហាត់នេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ហើយមិនតម្រូវឱ្យមានទម្ងន់ ឬឧបករណ៍ទំនើបណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្រង់លេង និងឈុតទាប ដោយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកើនឡើង ចំនួននៃពាក្យដដែលៗ និងឈុតអាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ឬមើលវីដេអូណែនាំ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Bodyweight Standing Biceps Curl?
- Isometric Bicep Curls: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាទីតាំងតែមួយ (ជាធម្មតាពាក់កណ្តាលនៃ curls) សម្រាប់រយៈពេលបន្ថែម ដែលអាចជួយបង្កើតការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងនៅក្នុង biceps ។
- ញញួរអង្កាញ់៖ ជំនួសឱ្យការពត់ដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោមដោយផ្ទាល់ អ្នកកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (ដូចជាការកាន់ញញួរ) និងអង្កាញ់ដែលដំណើរការទាំង biceps និង brachialis ។
- Concentration Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីដោយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលញែកដុំពកដោយការពារសាច់ដុំផ្សេងទៀតពីការជួយក្នុងចលនា។
- Incline Dumbbell Curls: អនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ ការប្រែប្រួលនេះបង្កើនជួរនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Bodyweight Standing Biceps Curl?
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Bodyweight Standing Biceps Curl ព្រោះវាក៏ភ្ជាប់ biceps រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំខ្នង និងស្មា ដែលលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
- Planks: ខណៈពេលដែលគេស្គាល់ជាចម្បងថាជាលំហាត់ប្រាណស្នូល Planks ក៏ដំណើរការ biceps ដោយប្រយោលផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Bodyweight Standing Biceps Curl ដូចដែលពួកគេជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងកម្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត curls bicep ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för Bodyweight Standing Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Biceps ទម្ងន់ខ្លួន
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Biceps Curl ឈរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃខាងលើ
- គ្មានឧបករណ៍ Bicep Curls
- លំហាត់ Biceps នៅផ្ទះ
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ Biceps ដោយគ្មានទម្ងន់
- ឈរ Bicep Curl ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ដៃខាងលើ