Biceps Brachii

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Biceps Brachii

លំហាត់ប្រាណ Biceps Brachii គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ biceps ជាចម្បង រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងនិយមន័យ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ រួមទាំងការលើកកំពស់រូបរាងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា ឬជំនួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Biceps Brachii

• រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
• ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងពេញលេញនៃ dumbbells គ្រប់ពេលវេលា ជៀសវាងការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។

Tips för utförande Biceps Brachii

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តពាក្យដដែលៗនីមួយៗជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​កំហុស​នៃ​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់។ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន លំហាត់ប្រាណនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញជួរពេញលេញនៃចលនាសម្រាប់ពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់ ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើសាច់ដុំផ្សេងទៀតដើម្បីលើកទម្ងន់ នោះវាធ្ងន់ពេកហើយ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា: ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនានៅក្នុង curls របស់អ្នក។ នេះ​មានន័យថា

Biceps Brachii Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Biceps Brachii?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Biceps Brachii ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅ Biceps Brachii រួមមាន bicep curls, hammer curls និង resistance band curls ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Biceps Brachii?

• ក្បាលខ្លី Biceps Brachii គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលចាប់ផ្តើមនៅដំណើរការ coracoid នៃ scapula ។
• Biceps Brachii ដែលមានក្បាលទីបី ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាក្បាល trifurcated ឬ accessory head គឺជាបំរែបំរួលធម្មតាដែលមនុស្សមួយចំនួនមាន។
• Biceps Brachii ដែលមានសាច់ដុំ brachialis រួមបញ្ចូលគ្នាគឺជាការប្រែប្រួលដ៏កម្រមួយដែលសាច់ដុំទាំងពីរត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយគ្នា។
• សរសៃពួរ Biceps Brachii ដែលមានសរសៃពួរ bifurcated គឺជាការប្រែប្រួលមិនធម្មតាមួយផ្សេងទៀតដែលសរសៃពួរបានបំបែកជាពីរផ្នែកផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Biceps Brachii?

• Hammer Curls : ញញួរ curls តម្រង់ទៅ brachialis ដែលជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps brachii ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនទំហំដៃ និងជួយដល់ biceps brachii នៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់។
• Pull-ups៖ ការទាញឡើងមិនត្រឹមតែភ្ជាប់សាច់ដុំ biceps brachii ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នង និងស្មាផងដែរ ដោយលើកកំពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ biceps brachii ដោយប្រយោល។