រាងកាយទម្ងន់ចំហៀងកុហក Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រាងកាយទម្ងន់ចំហៀងកុហក Biceps Curl
The Bodyweight Side Lying Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ ដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹង biceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ មិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រាងកាយទម្ងន់ចំហៀងកុហក Biceps Curl
- ដេកផ្ងារលើកៅអីសំប៉ែត ឬកន្ទេល ដោយក្បាលអ្នកដាក់លើដៃ។
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់នៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយពត់ឌុយបែលឡើងលើស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- ផ្អាកនៅលើកំពូលនៃ curl, ច្របាច់សាច់ដុំ bicep របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ សូមចងចាំថា ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រងចលនាពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande រាងកាយទម្ងន់ចំហៀងកុហក Biceps Curl
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើចលនាដែលកំពុងដេកនៅចំហៀង ធ្វើឱ្យប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ព្រោះទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ហើយមានទំនោរប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំ ដូច្នេះកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាលាតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយរុំវាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលវានឹងទៅ។ ជៀសវាងការរួញដោយផ្នែកព្រោះវាមិនភ្ជាប់សាច់ដុំ biceps ពេញលេញ។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករមៀល ឬផ្លាស់ទីនៅពេលអ្នកធ្វើ
រាងកាយទម្ងន់ចំហៀងកុហក Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រាងកាយទម្ងន់ចំហៀងកុហក Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Side Lying Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំពីដំណើរការដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av រាងកាយទម្ងន់ចំហៀងកុហក Biceps Curl?
- ញញួរអង្កាញ់៖ ជំនួសឱ្យការពត់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក អ្នកកាន់ទម្ងន់បញ្ឈរ ហើយកោងវាទៅស្មារបស់អ្នក ដោយធ្វើការទាំងសាច់ដុំ biceps និង brachialis ។
- Incline Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើកៅអីបត់ជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញែក biceps និងធ្វើការវាពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Concentration Curls: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយទាញ dumbbell ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដែលជួយបំបែក biceps ។
- Preacher Curls: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ឬបាល់ដែលមានលំនឹងដើម្បីទ្រទ្រង់ដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកោងទម្ងន់ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដែលជួយឱ្យ
Vilka är bra kompletterande övningar för រាងកាយទម្ងន់ចំហៀងកុហក Biceps Curl?
- Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាពង្រឹងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេល Side Lying Biceps Curl។
- Pull-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Bodyweight Side Lying Biceps Curl ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (biceps) ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för រាងកាយទម្ងន់ចំហៀងកុហក Biceps Curl
- លំហាត់ប្រាណ Side Lying Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Bicep ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep នៅផ្ទះ
- គ្មានឧបករណ៍ លំហាត់ Bicep
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃលើចំហៀង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ Biceps
- នៅផ្ទះចំហៀងនិយាយកុហក Biceps Curl
- ការបណ្តុះបណ្តាល Bicep ទម្ងន់ខ្លួន
- Side Lying Bodyweight លំហាត់ដៃ