Barbell កោងលើជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Barbell កោងលើជួរដេក

Barbell Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការ biceps និងស្មារបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងឥរិយាបថ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ វាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសដល់បុគ្គលដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងកាយសម្បទាដែលមានមុខងារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អត្តពលិក និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell កោងលើជួរដេក

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ទាញ​ដុំ​ដែក​តម្រង់​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែង​ដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ខ្លួន ហើយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​នៅ​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​ចលនា។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ដោយតែងតែរក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande Barbell កោងលើជួរដេក

• ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តពាក្យដដែលៗនីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• កុំបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក៖ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរបង្វិលខ្នងរបស់ពួកគេនៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ ដែលអាចនាំអោយមានរបួសខ្នង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ រក្សា abs របស់អ្នក។

Barbell កោងលើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell កោងលើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bent Over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការលើកទម្ងន់ ដូចជាគ្រូបង្វឹក ដើម្បីសង្កេត និងកែតម្រូវទម្រង់របស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell កោងលើជួរដេក?

• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជាធន់ទ្រាំ ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅកាន់របារដែលជួសជុលនៅកម្រិតខ្ពស់។
• Pendlay Row: ដាក់ឈ្មោះតាមគ្រូបង្វឹកលើកទម្ងន់ Glenn Pendlay ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក barbell ពីឥដ្ឋទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាផ្ទុះកាន់តែខ្លាំង។
• Yates Row: បំរែបំរួលនេះដែលដាក់ឈ្មោះតាមអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម Dorian Yates ពាក់ព័ន្ធនឹងជំហរត្រឹមត្រូវជាងមុន និងការក្តាប់ដៃមិនរួចនៅលើ barbell ។
• ជួរ T-Bar: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ឬ barbell ដាក់ក្នុងឯកសារភ្ជាប់មីន ហើយលើក barbell ដោយប្រើដៃកាន់ជិត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell កោងលើជួរដេក?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Bent Over Rows ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដូចគ្នា រួមទាំង latissimus dorsi, biceps និង rhomboids ដែលជួយពង្រឹងខ្នងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
• ជួរខ្សែដែលអង្គុយក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Bent Over Rows ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំ និងតុល្យភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការសម្តែង និងទម្រង់ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងអំឡុងពេល Bent Over Rows ។