Barbell កោងលើជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Barbell កោងលើជួរដេក

Barbell Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ រួមទាំងបន្ទះឈើ រាងពងក្រពើ និងអន្ទាក់ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើ biceps និងស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឥរិយាបថ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការខ្នង និងដៃរឹងមាំ ឬសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អបច្ចេកទេសលើករបស់ពួកគេនៅក្នុងលំហាត់លើកទម្ងន់ផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell កោងលើជួរដេក

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកចង្កេះរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ទាញ​ដុំ​ដែក​តម្រង់​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែងដៃ​របស់​អ្នក​ដាក់​ចូល ហើយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​នៅ​ផ្នែកខាងលើ​នៃ​ចលនា។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងលាតត្រដាងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាបាននូវឥរិយាបថរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាពពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell កោងលើជួរដេក

• ** ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ **៖ ការក្តាប់គឺជាចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវពិចារណា។ barbell គួរ​ត្រូវ​បាន​កាន់​ដោយ​ការ​កាន់​លើស​ពី​ដៃ​, ទូលាយ​ជាង​បន្តិច​ស្មា​ទទឹង​ដាច់​ពី​គ្នា​។ ការក្តាប់ដៃតូចពេក ឬធំទូលាយពេកអាចធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកដុំដែក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការលើកដុំដែកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកគឺ ក

Barbell កោងលើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell កោងលើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bent Over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមិនធ្ងន់ពេក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ធ្វើការសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell កោងលើជួរដេក?

• Pendlay Row: ដាក់ឈ្មោះតាមគ្រូបង្វឹកលើកទម្ងន់ Glenn Pendlay ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក barbell ពីជាន់ជាមួយនឹងអ្នកតំណាងម្នាក់ៗ ដោយរក្សាការត្រឡប់មកវិញស្របគ្នាពេញមួយលំហាត់។
• Yates Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ ហើយទាញវាឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក ដែលតម្រង់ទៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និង biceps បន្ថែមទៀត។
• ជួរដាក់បញ្ច្រាស៖ ជំនួសឱ្យការពត់កោង អ្នកដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្រោមរបារដែកថេរនៅក្នុង squat rack ឬម៉ាស៊ីន Smith ហើយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើរបារ។
• ជួរ T-Bar: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន និងតម្រង់ទៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell កោងលើជួរដេក?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Bent Over Rows ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង latissimus dorsi និង biceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
• ជួរដេកខ្សែដែលអង្គុយអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Barbell Bent Over Rows ខណៈដែលពួកគេក៏ផ្តោតលើខ្នងកណ្តាលផងដែរ ប៉ុន្តែផ្តល់នូវចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើនជាងមុន ជួយកែលម្អទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។