Barbell ពត់លើជួរធំទូលាយបូក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Barbell ពត់លើជួរធំទូលាយបូក

Barbell Bent Over Wide Row Plus គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង រួមទាំង បន្ទះឈើ រាងពងក្រពើ និងអន្ទាក់ ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូល biceps និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដើម្បីសម្របតាមកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍខ្នងរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ពត់លើជួរធំទូលាយបូក

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នកទេ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ទាញដុំដែកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាខ្នងត្រង់ និងស្នូលជាប់នៅទូទាំងលំហាត់។

Tips för utförande Barbell ពត់លើជួរធំទូលាយបូក

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការលើកយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងការធ្លាក់ចុះដែលគ្រប់គ្រងដោយស្មើភាពគ្នា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់ធំទូលាយនៅលើបាបែល ដែលធំជាងទទឹងស្មា។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្ទុកដុំដែកដែលមានទម្ងន់ច្រើនពេក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុននិងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកបន្តិចម្តង

Barbell ពត់លើជួរធំទូលាយបូក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ពត់លើជួរធំទូលាយបូក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bent Over Wide Row Plus ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលងាយស្រួល និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារទម្រង់ដ៏ល្អដើម្បីការពាររបួស និងទទួលបានលទ្ធផលជាអតិបរមា។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុនសិន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ពត់លើជួរធំទូលាយបូក?

• ជួរដាក់បញ្ច្រាស៖ កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ឬរបារនៅក្នុងឧបករណ៍ផ្ទុកថាមពល ដែលអ្នកទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់របារជាជាងលើកទម្ងន់មករកអ្នក។
• Single Arm Bent Over Row: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដោយប្រើ dumbbell ឬ kettlebell ដែលអាចជួយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
• ជួរ T-Bar: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការក្តាប់ និងមុំខុសគ្នា ដែលផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងតែមួយគត់ដល់សាច់ដុំ។
• ជួរខ្សែអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនជួរខ្សែដែលអង្គុយ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ហើយអាចងាយស្រួលជាងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ពត់លើជួរធំទូលាយបូក?

• Pull-Ups: Pull-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Bent Over Wide Row Plus ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការលើសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសខ្នង និង biceps បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ ជួរខ្សែដែលអង្គុយមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែម Barbell Bent Over Wide Row Plus ខណៈពេលដែលពួកគេទាំងពីរតម្រង់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - បន្ទះ, rhomboids, និងអន្ទាក់ដែលជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងក្រោយដែលរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ជាងមុន។