Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack

Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់រាងកាយមានតុល្យភាពជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack

• ឈរប្រឈមមុខនឹងរបារដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់យ៉ាងជិត (ដៃនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា)។
• ទាញ​ដុំ​ដែក​ទៅ​កាន់​ពោះ​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែងដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក ហើយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​នៅ​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​ចលនា។
• បន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack

• ការ​កាន់​ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់​ដុំ​ដែក​ដោយ​ការ​កាន់​លើស​ពី​ដៃ ដៃ​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា។ កុំក្តាប់ barbell ធំទូលាយពេក ឬជិតពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នៅ​ពេល​ទាញ barbell ទៅ​កាន់​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក សូម​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​កំពុង​ប្រើ​សាច់ដុំ​ខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​មិនមែន​ដៃរបស់អ្នក​ទេ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត ទាំងពេលលើក និងបន្ទាប barbell ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកន្ត្រាក់ barbell យ៉ាងលឿន ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការគៀបរបស់អ្នក។

Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row នៅលើ Rack ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីស៊ាំទៅនឹងចលនា និងទម្រង់។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារការគ្រប់គ្រងល្អ និងស្ថេរភាព ដូច្នេះហើយ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនៅជុំវិញ ដើម្បីសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack?

• Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងលើចលនា។
• Barbell ដេកលើការក្តាប់ធំទូលាយជួរដេកនៅលើ Rack: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែទូលំទូលាយនៅលើ barbell ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅខាងក្រោយ។
• ម៉ាស៊ីនដាក់ខ្សែដាក់លើជួរដេកបិទជិត៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលោង គ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន និងភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំ។
• Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់ដៃតិចៗលើ barbell ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេង និងអាចជួយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរតម្រង់ទៅលើ latissimus dorsi និង biceps បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងចលនាចែវ។
• Seated Cable Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏សមរម្យមួយ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាចែវ ដោយផ្តោតលើខ្នងកណ្តាល ប៊ីសប និងបន្ទះដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row នៅលើ Rack ។