Reverse Grip Incline Bench Row
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Reverse Grip Incline Bench Row
Reverse Grip Incline Bench Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក ជាពិសេស បន្ទះឈើ រាងពងក្រពើ និងអន្ទាក់ ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ biceps និងកំភួនដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកលើកកំពស់ខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Reverse Grip Incline Bench Row
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយចាប់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ទាញដុំដែកទៅពោះផ្នែកខាងលើដោយដកស្មារបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាខ្នងអ្នកឱ្យត្រង់ និងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងមានលំនឹង។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នាមួយភ្លែត។
- បន្ថយ barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា និងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande Reverse Grip Incline Bench Row
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានយ៉ាងស្រួល។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដុំដែកដោយក្តាប់បញ្ច្រាស ហើយបាតដៃបែរមុខមករកអ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ដុំដែកធំពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកដុំដែក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយទាញបាកណ្ដឹងឡើងលើទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬទម្លាក់ទម្ងន់ឱ្យបានលឿន ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហា
Reverse Grip Incline Bench Row Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Reverse Grip Incline Bench Row?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Grip Incline Bench Row ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស lats ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ biceps និងកំភួនដៃដោយសារតែការក្តាប់បញ្ច្រាស។ នេះជាការណែនាំជាជំហាន ៗ សាមញ្ញអំពីរបៀបអនុវត្តវា៖ 1. កំណត់កៅអីទំនោរនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ 2. ឈរនៅពីក្រោយកៅអី ហើយកាន់ dumbbells មួយគូជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខទៅមុខ)។ 3. ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នក ហើយដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។ ទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ចុះ។ 4. រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ទាញ dumbbells ឡើងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ 5. បន្ទាបទំងន់ចុះក្រោមបន្ទាប់ពីផ្អាកមួយរយៈ។ 6. រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សូមចាំថា វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av Reverse Grip Incline Bench Row?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកប្រើការក្តាប់កាន់តែទូលំទូលាយនៅលើ barbell ដើម្បីកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នងខាងក្រៅ។
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់កាន់តែជិត ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាលកាន់តែខ្លាំង។
- Supinated Grip Incline Bench Row៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការក្តាប់បញ្ច្រាស អ្នកអាចប្រើការក្តាប់ជាប់ (នៅក្រោមដៃ) ដែលអាចកំណត់គោលដៅ biceps និងផ្នែកខាងលើខុសគ្នា។
- Reverse Grip Incline Bench Row with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើទម្ងន់ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែតស៊ូដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹង ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃបញ្ហាប្រឈមដល់សាច់ដុំខ្នង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Reverse Grip Incline Bench Row?
- Pull-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលទម្ងន់រាងកាយកាន់តែច្រើន បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការប្រជែងសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេងៗ ដែលអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងជួរ Reverse Grip Incline Bench Row ។
- Seated Cable Rows បំពេញបន្ថែម Reverse Grip Incline Bench Rows ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដែលមានស្ថេរភាព អនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតលើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រង ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Reverse Grip Incline Bench Row។
Relaterade sökord för Reverse Grip Incline Bench Row
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Back
- ជួរដេកក្តាប់បញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណជួរអង្គុយនៅជួរ
- ជួរ Barbell សម្រាប់ខាងក្រោយ
- Reverse Grip Incline Bench លំហាត់ប្រាណ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង
- Incline Bench Barbell Row
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ច្រាសការក្តាប់ខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង Barbell
Do Reverse Grip Incline Bench Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
