Barbell ពត់លើជួរដេកក្តាប់ធំទូលាយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Barbell ពត់លើជួរដេកក្តាប់ធំទូលាយ

Barbell Bent Over Wide Grip Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង រួមទាំង latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយ និងមុខងារកាន់តែប្រសើរក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ពត់លើជួរដេកក្តាប់ធំទូលាយ

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកចង្កេះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកជិតស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ទាញដុំដែកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ទាប barbell យឺតៗចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande Barbell ពត់លើជួរដេកក្តាប់ធំទូលាយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ទាញ​ដុំ​ដែក​ឆ្ពោះ​ទៅ​ចង្កេះ​ខាង​លើ​របស់​អ្នក ខណៈ​ដែល​រក្សា​កែង​ដៃ​ឱ្យ​ជិត​ខ្លួន។ ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ បន្ទាប barbell យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• កុំប្រើទម្ងន់លើស៖ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ ដែលបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃ

Barbell ពត់លើជួរដេកក្តាប់ធំទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ពត់លើជួរដេកក្តាប់ធំទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bent Over Wide Grip Row ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែក៏ពាក់ព័ន្ធនឹង biceps និងស្មាផងដែរ ដូច្នេះទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ពត់លើជួរដេកក្តាប់ធំទូលាយ?

• T-Bar Row៖ លំហាត់ប្រាណនេះប្រើម៉ាស៊ីន T-Bar ដែលអ្នកឈរពីលើរបារ ពត់ចង្កេះ ហើយទាញរបារឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
• ជួរខ្សែអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនជួរខ្សែដែលអង្គុយ ដែលអ្នកទាញខ្សែឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• ជួរដាក់បញ្ច្រាស៖ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្រោមដុំដែកក្នុងកន្លែងអង្គុយ ហើយទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• Single-Arm Band Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance ដែលត្រូវបានបោះយុថ្កានៅពីមុខអ្នក ហើយអ្នកទាញក្រុមឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយអនុញ្ញាត

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ពត់លើជួរដេកក្តាប់ធំទូលាយ?

• Pull-ups៖ ការទាញឡើងធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Barbell Bent Over Wide Grip Rows ជាចម្បង latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងត្រឡប់មកវិញ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។
• ជួរខ្សែអង្គុយ៖ ដូចជា Barbell Bent Over Wide Grip Rows, Seated Cable Rows ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ជាពិសេស latissimus dorsi និង rhomboids ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាញ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។