Barbell Incline និយាយកុហកខាងក្រោយ លើក Delt

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduktion till Barbell Incline និយាយកុហកខាងក្រោយ លើក Delt

Barbell Incline Lying Rear Delt Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើឆ្អឹងជំនីរក្រោយ ជួយពង្រឹងលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬដើម្បីកសាងរាងកាយដែលមានរាងមូល និងមានតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Incline និយាយកុហកខាងក្រោយ លើក Delt

• កាន់ធុងបាសដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញក្រោមស្មារបស់អ្នក។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច លើក barbell យឺតៗឡើងលើ ហើយចេញទៅចំហៀងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់បែបបទពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell Incline និយាយកុហកខាងក្រោយ លើក Delt

• ការក្តាប់ និងទីតាំង៖ កាន់ដុំដែកដោយក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នា) ដៃធំទូលាយជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ របារគួរព្យួរត្រង់ពីស្មារបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់ barbell ធំទូលាយពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកតឹង និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកដុំដែកក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​រំកិល​ដុំ​ដែក​ឡើង ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ។ បន្ទាប barbell យឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ចងចាំកែងដៃរបស់អ្នក៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចពេញពេលហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាង

Barbell Incline និយាយកុហកខាងក្រោយ លើក Delt Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Incline និយាយកុហកខាងក្រោយ លើក Delt?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Barbell Incline Lying Rear Delt Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ deltoids ខាងក្រោយនៅក្នុងស្មា ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្នែកខាងក្រោយ និងអន្ទាក់ផងដែរ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Incline និយាយកុហកខាងក្រោយ លើក Delt?

• Resistance Band Incline Lying Rear Delt Raise: ជំនួសឱ្យការប្រើទម្ងន់ បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។
• Cable Machine Incline Liing Rear Delt Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង និងអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការលៃតម្រូវភាពធន់។
• Swiss Ball Incline Liing Rear Delt Raise: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលបាល់ស្វីស លើកកម្ពស់ស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាពខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។
• Kettlebell Incline Liing Rear Delt Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសពី barbell ឬ dumbbell ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Incline និយាយកុហកខាងក្រោយ លើក Delt?

• Bent Over Reverse Fly: ដូចជា Barbell Incline Lying Rear Delt Raise លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។
• ការទាញមុខ៖ ទាញមុខសំដៅទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំ rotator cuff ។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Incline Lying Rear Delt Raise ដោយផ្តល់នូវចលនាទាញ ដែលជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មាមានតុល្យភាព និងធ្វើអោយសុខភាពស្មាទាំងមូលប្រសើរឡើង។