ការលើកឡើងពីគ្រាប់មីន

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Lateral
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ការលើកឡើងពីគ្រាប់មីន

Landmine Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលស្នូល និងបង្កើនស្ថេរភាពទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សនឹងចង់បញ្ចូល Landmine Lateral Raises ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្មា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនមុខងារសម្បទាសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកឡើងពីគ្រាប់មីន

• ឈរ​កាត់​កែង​ទៅ​នឹង​ដុំ​ដែក ជើង​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ពត់​ជង្គង់​បន្តិច។ លើកចុងរបារដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់នៅពេលអ្នកលើករបារទៅចំហៀង រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។ ចលនាគួរតែមកពីសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក មិនមែនសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកទេ។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​វិនាទី រួច​បន្ទាប​របារ​កណ្ដឹង​ចុះ​មក​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​យឺតៗ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការលើកឡើងពីគ្រាប់មីន

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ នៅពេលអ្នកលើករបារ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះដោយរលូន និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។
• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើករបារខ្ពស់ពេក ដែលអាចដាក់បន្ទុកលើសនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ព្យាយាមលើករបាររហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងដី បង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេនៅកែងដៃ។
• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ខណៈពេលដែលការផ្តោតអារម្មណ៍នៃ Landmine Lateral Raise ស្ថិតនៅលើស្មា កុំភ្លេចបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹង និងតុល្យភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការលើកឡើងពីគ្រាប់មីន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកឡើងពីគ្រាប់មីន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Landmine Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អផ្ទាល់ខ្លួន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរីកចម្រើនយឺតៗ ហើយស្តាប់សញ្ញារាងកាយរបស់ពួកគេ។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកឡើងពីគ្រាប់មីន?

• Landmine Front Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលជំនួសឱ្យការលើកទម្ងន់ទៅចំហៀង អ្នកលើកវានៅពីមុខដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយកំណត់គោលដៅលើដងខ្លួនខាងមុខ។
• Landmine Squat to Press រួមបញ្ចូលគ្នានូវ squat ជាមួយនឹងការលើកក្រោយ ដោយធ្វើការទាំងផ្នែកខាងក្រោម និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
• Landmine Clean and Press គឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន ដោយបញ្ចូលធាតុផ្សំនៃការលើកថាមពលទៅក្នុងកម្រិតស្តង់ដារនៅពេលក្រោយ។
• Standing Landmine Press គឺជាបំរែបំរួលដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលអ្នកចុចទម្ងន់ដោយផ្ទាល់ពីលើ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំស្មា និង tricep ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកឡើងពីគ្រាប់មីន?

• Overhead Press: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids ខាងមុខ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពនៅពេលផ្គូផ្គងជាមួយ Landmine Lateral Raise ដែលផ្តោតជាចម្បងលើ deltoids ក្រោយ និងក្រោយ។
• Bent-Over Reverse Fly: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ បំពេញបន្ថែម Landmine Lateral Raise ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំដែលលំហាត់នេះអាចមិនចូលរួមពេញលេញ ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្មាដែលមានតុល្យភាព។