Barbell ចាប់យកពីប្លុក

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell ចាប់យកពីប្លុក

Barbell Snatch from Blocks គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងថាមវន្ត ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំស្មា ខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោម។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកចូលចិត្ត CrossFit ដែលមានបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពល ការសម្របសម្រួល និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្លាំងផ្ទុះ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកែលម្អបច្ចេកទេសលើក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ចាប់យកពីប្លុក

• ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយចាប់ barbell ដោយការក្តាប់លើសដែលធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញ barbell ឡើងលើក្នុងចលនាលឿន ផ្ទុះ ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយគ្រវីស្មារបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
• នៅពេលដែល barbell ឡើងដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង សូមទម្លាក់យ៉ាងលឿននៅក្រោមរបារដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ចាប់ barbell ពីលើក្បាលដោយដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដើម្បីបញ្ចប់ចលនា បន្ទាប់មកទម្លាក់ barbell ត្រឡប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅលើប្លុក ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។

Tips för utförande Barbell ចាប់យកពីប្លុក

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលលើកដុំដែក ធ្វើដូច្នេះក្នុងចលនារហ័ស និងគ្រប់គ្រង។ ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដើម្បីទាញ barbell ឡើងខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកន្ត្រាក់ដុំពកលឿនពេក ឬទុកឱ្យវារសាត់ចេញពីរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• **ប្រើជើងរបស់អ្នក មិនមែនគ្រាន់តែដៃរបស់អ្នកទេ**៖ សូមចងចាំថា ការចាប់ barbell គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ ថាមពលគួរតែមកពីជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។ ជារឿងធម្មតា

Barbell ចាប់យកពីប្លុក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ចាប់យកពីប្លុក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Snatch from Blocks ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យចាប់ផ្តើមក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាចលនាស្មុគស្មាញដែលទាមទារទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងលំហាត់លើកទម្ងន់ជាមូលដ្ឋាន មុនពេលព្យាយាមធ្វើចលនាកម្រិតខ្ពស់ដូចជា Barbell Snatch from Blocks។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ចាប់យកពីប្លុក?

• Power Snatch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលើកទម្ងន់ក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយផ្នែក ជាជាងការអង្គុយពេញលេញ។
• Muscle Snatch ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញ barbell ពីប្លុក និងពីលើក្បាលក្នុងចលនាបន្តមួយដោយមិនប្រើ squat មួយ។
• Snatch Pull គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើកទាញ barbell ពីប្លុកទៅកម្រិតត្រគាក ដោយផ្តោតលើដំណាក់កាលដំបូងនៃការចាប់។
• Snatch from Deficit គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលើកឈរនៅលើវេទិកាលើកដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនាកំឡុងពេលលើក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ចាប់យកពីប្លុក?

• Hang Snatch គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយទៀត ព្រោះវាជួយកែលម្អដំណាក់កាលទាញទីពីរនៃចលនាចាប់យក ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកត្រគាក ជង្គង់ និងកជើង ដើម្បីបង្កើតថាមពល ដែលជាជំនាញដែលអាចផ្ទេរដោយផ្ទាល់ទៅកាន់ Barbell Snatch ពីប្លុក។
• ជាចុងក្រោយ Clean Pull អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Snatch ពី Blocks ព្រោះវាផ្តោតលើដំណាក់កាលលើកដំបូងនៃការចាប់យក ការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំខ្នង និងការកែលម្អសមត្ថភាពរបស់អ្នកលើកដើម្បីបង្កើតកម្លាំងឡើងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលើកដោយជោគជ័យ។ .