Barbell Straight Leg Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Hamstrings

Introduktion till Barbell Straight Leg Deadlift

Barbell Straight Leg Deadlift គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងតុល្យភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ភាពបត់បែន និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការអនុវត្តកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Straight Leg Deadlift

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច បន្ទាប់មកពត់យឺតៗនៅចង្កេះ ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឡើង ហើយបន្ទាប barbell ពីលើជើងរបស់អ្នកដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
• បន្ថយទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែមិនលើសពី shins របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារបារនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលរក្សា barbell នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយអ្នកកំពុងប្រើត្រគាក និងសរសៃពួររបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។

Tips för utförande Barbell Straight Leg Deadlift

• ចងចាំការក្តាប់របស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើរបារបែល។ ប្រសិនបើការក្តាប់របស់អ្នកខ្សោយ ដុំដែកអាចរអិល ដែលនាំឱ្យមានរបួសដែលអាចកើតមាន។ ការក្តាប់ចម្រុះ (ដៃម្ខាង ដៃម្ខាង) អាចជួយបាន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់ធ្ងន់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបន្ទាប barbell ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កំហុសទូទៅគឺការប្រើ

Barbell Straight Leg Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Straight Leg Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Straight Leg Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Straight Leg Deadlift?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
• Romanian Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាដែលចាប់ផ្តើមពីទីតាំងឈរ បន្ទាប barbell ទៅកម្រិតពាក់កណ្តាល shin ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញដោយផ្តោតលើចលនាត្រគាក។
• Sumo Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលជើងរបស់អ្នកមានទីតាំងធំទូលាយជាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកចាប់ barbell នៅខាងក្នុងជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និង glutes កាន់តែច្រើន។
• Trap Bar Deadlift គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើរបារអន្ទាក់ (របាររាងប្រាំបួនជ្រុង) ដែលអាចងាយស្រួលជាងនៅលើខ្នងខាងក្រោម និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹតជាងមុន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Straight Leg Deadlift?

• Romanian Deadlift គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ដោយសារវាផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលស្រដៀងទៅនឹង Barbell Straight Leg Deadlift ប៉ុន្តែក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់បន្តិច ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងទម្រង់។
• សួត ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់ ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Straight Leg Deadlift ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា glutes សរសៃពួរ និង quads ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។