ម្រាមជើងមូលដ្ឋាន
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ម្រាមជើងមូលដ្ឋាន
Basic Toe Touch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងកែលម្អជួរនៃចលនានៅក្នុងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស និងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការចល័តរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងជួយការពារការឈឺខ្នង និងរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ម្រាមជើងមូលដ្ឋាន
- បត់ទៅមុខយឺតៗពីចង្កេះរបស់អ្នក ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកត្រូវដកថយ។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក គោលបំណងប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បើអ្នកមិនអាចឈានដល់ម្រាមជើងទេ ចូរទៅឲ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើទៅបានដោយមិនបាច់សង្កត់។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- ងើបឡើងយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ម្រាមជើងមូលដ្ឋាន
- រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នងខណៈពេលព្យាយាមប៉ះម្រាមជើង។ នេះអាចប៉ះពាល់សាច់ដុំខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពត់ពីត្រគាករបស់អ្នក។ ទ្រូងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានរុញចេញ ហើយស្មារបស់អ្នកទាញត្រឡប់មកវិញ។ នេះក៏នឹងជួយពង្រីកសរសៃពួររបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- កុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង៖ ជៀសវាងការលោត ឬបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។ ជំនួសមកវិញ បន្តិចម្តងៗ ធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅ ដោយការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ ចូរទៅឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការឈឺចាប់ ហើយសង្កត់ត្រង់នោះ។
- រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច៖
ម្រាមជើងមូលដ្ឋាន Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ម្រាមជើងមូលដ្ឋាន?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Basic Toe Touch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ កុំរុញខ្លាំងពេក ហើយប្រថុយនឹងរបួស។ បើអ្នកមិនអាចឈានដល់ម្រាមជើងទេ ចូរទៅឲ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យូរ ៗ ទៅភាពបត់បែនរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នក និងការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ម្រាមជើងមូលដ្ឋាន?
- ការឈរប៉ះម្រាមជើងដោយពត់ជង្គង់៖ ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការក្រោកឈរ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច និងឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ម្រាមជើងធំទូលាយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ចុះក្រោមដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ការប៉ះម្រាមជើងឆ្លងជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្រោកឈរ រំលងជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត ហើយចុះទៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- Toe Touch with Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ម្រាមជើងមូលដ្ឋាន?
- សួតទៅមុខ៖ សួតទៅមុខមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនតុល្យភាព និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់ទាំងពីរនៅពេលពត់កោងទៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- Cat-Cow Stretches៖ ក្បាច់យូហ្គានេះជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងការពង្រឹងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលប៉ះម្រាមជើងជាមូលដ្ឋាន ការពារការប៉ះទង្គិចឆ្អឹងខ្នងដែលអាចកើតមាន។
Relaterade sökord för ម្រាមជើងមូលដ្ឋាន
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណប៉ះម្រាមជើង
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ការប៉ះម្រាមជើងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ចង្កេះ
- ម្រាមជើងប៉ះទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក និងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់មូលដ្ឋានសម្រាប់ត្រគាក
- ការប៉ះម្រាមជើងគោលដៅចង្កេះ
- ការប៉ះម្រាមជើងទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ត្រគាក និងចង្កេះ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ម្រាមជើងមូលដ្ឋាន in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
