សារព័ត៌មានពេជ្រ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សារព័ត៌មានពេជ្រ
Diamond Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មានពេជ្រ
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់រហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើដី។
- ចុចរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃទេ ខណៈពេលដែលរក្សារាងពេជ្រដោយដៃរបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាទម្រង់របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវពេញមួយជីវិត។
Tips för utförande សារព័ត៌មានពេជ្រ
- រក្សាការតម្រឹមរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬលើកគូទរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញឡើងលើ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
- កុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកព្រោះវាអាចធ្វើអោយសន្លាក់របស់អ្នកមានភាពតឹងណែនដោយមិនចាំបាច់។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- កក់ក្តៅ
សារព័ត៌មានពេជ្រ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សារព័ត៌មានពេជ្រ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Diamond Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់ប្រាណនេះអាចមានការពិបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែប្រសិនបើចាំបាច់ ដូចជាធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ ឬប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មានពេជ្រ?
- សារព័ត៌មាន Decline Diamond Press ផ្តោតលើទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម និង triceps ដែលធ្វើឡើងនៅលើកៅអីដែលធ្លាក់ចុះ។
- Diamond Push-Up គឺជាការបំរែបំរួលទម្ងន់ខ្លួនរបស់គ្រាប់ពេជ្រ ដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយគ្មានឧបករណ៍។
- Close-Grip Diamond Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នាដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែខ្លាំង។
- One-Handed Diamond Press គឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំងបន្ថែមទៀត ដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មានពេជ្រ?
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Diamond Press ដោយសារតែពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - triceps - ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដោយផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងមូលជាងមុនសម្រាប់សាច់ដុំនេះ។
- Bench Press: Bench Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៅនឹង Diamond Press ព្រោះវាក៏ដំណើរការលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងសាច់ដុំ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀត វាភ្ជាប់សាច់ដុំ deltoids និងខ្នង ដោយផ្តល់នូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för សារព័ត៌មានពេជ្រ
- លំហាត់ប្រាណ Diamond Press
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ដើមទ្រូងនៅផ្ទះ
- ពេជ្រចុចសម្រាប់ទ្រូង
- សារព័ត៌មានទម្ងន់រាងកាយពេជ្រ
- លំហាត់ខាងក្រោយគ្មានឧបករណ៍
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ Diamond Press
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង និងទ្រូង
- បច្ចេកទេសចុចពេជ្រ
- របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ Diamond Press