Dumbbell Rotation Reverse Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Rotation Reverse Fly
Dumbbell Rotation Reverse Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងស្នូល ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងស្ថេរភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកមិនត្រឹមតែបង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារមុខងាររបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Rotation Reverse Fly
- ផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សង្កត់ dumbbells នៅក្រោមអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
- លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅសងខាង ដោយរក្សាឱ្យពួកគេពត់បន្តិចនៅកែងដៃ និងខ្នងឱ្យរាបស្មើ រហូតទាល់តែពួកគេនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ សូមបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃបែរមុខទៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បង្វិលកដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Rotation Reverse Fly
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ លើក dumbbells ចេញទៅម្ខាងរបស់អ្នក បង្វិលមេដៃរបស់អ្នកចុះ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ បន្ទាប់មក បន្ថយទម្ងន់យឺតៗចុះក្រោម ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ
Dumbbell Rotation Reverse Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Rotation Reverse Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rotation Reverse Fly ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាលំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Rotation Reverse Fly?
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ និងពត់កោងនៅចង្កេះ ដើម្បីអនុវត្តចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស។
- Dumbbell Incline Bench Reverse Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់មួយ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស។
- Dumbbell Lying Reverse Fly: នេះជាប់ទាក់ទងនឹងការដេកផ្អៀងលើកៅអីសំប៉ែត ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស។
- Dumbbell Single-Arm Reverse Fly៖ នេះជាលំហាត់ឯកតោភាគីដែលអ្នកធ្វើចលនាហោះហើរបញ្ច្រាសដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Rotation Reverse Fly?
- Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាផងដែរ ដូចជា Dumbbell Rotation Reverse Fly ដែលលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនកម្លាំងសម្រាប់ការលើកស្មុគស្មាញ។
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Rotation Reverse Fly ដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល និងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយដែលមានតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រី។
Relaterade sökord för Dumbbell Rotation Reverse Fly
- Dumbbell Reverse Fly Workout
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់បង្វិល Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយ Dumbbells
- Dumbbell Reverse Fly សម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណបង្វិល Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលស្មា Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Reverse Fly Dumbbell
- ការកសាងសាច់ដុំស្មាជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងស្មា