Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ
The Rear Delt Fly with Bed Sheet គឺជាលំហាត់អនុវត្តជាក់ស្តែងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អលំនឹងស្មា និងតុល្យភាពសាច់ដុំ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាងាយស្រួល សម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសក្នុងផ្ទះ និងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ
- ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅកាន់វត្ថុដែលមានសុវត្ថិភាព ដោយកាន់ចុងសន្លឹកនីមួយៗនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយលើកដៃនៅពីមុខអ្នក។
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងអ្នកឱ្យត្រង់និងជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាសម្រាប់តុល្យភាព។
- ទាញសន្លឹកមករកអ្នកយឺតៗ ដោយលាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ធានាថាអ្នកកំពុងប្រើ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើចលនា។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅពីមុខអ្នក រក្សាភាពតានតឹងនៅលើសន្លឹក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ
- ធានាសុវត្ថិភាពសន្លឹក៖ ត្រូវប្រាកដថាកម្រាលពូកត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងសុវត្ថិភាពទៅនឹងទ្វារ ឬវត្ថុដ៏រឹងមាំផ្សេងទៀត មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ប្រសិនបើសន្លឹកមិនមានសុវត្ថិភាព វាអាចរអិល និងបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។ នៅពេលអ្នកទាញសន្លឹកមករកអ្នក ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយនៅពេលអ្នកបញ្ចេញ ធ្វើវាយឺតៗ ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- កុំលើកដៃវែងពេក៖ កុំលាតដៃទៅក្រោយពេលហោះ។ កំហុសទូទៅនេះអាចនាំអោយមានរបួសស្មា។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយឈប់នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Rear Delt Fly ជាមួយ Bed Sheet ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចកែសម្រួលបានអាស្រ័យលើកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។
Vilka är vanliga varianter av Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ?
- Seated Rear Delt Fly with Dumbbells៖ បំរែបំរួលនេះឲ្យអ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ដោយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកចេញទៅម្ខាង ដើម្បីតម្រង់ទិសដៅ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
- Incline Bench Rear Delt Fly៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីបត់ដោយដាក់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
- Bent-Over Rear Delt Fly៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកពត់ចង្កេះ កាន់ dumbbells ឬ barbell ហើយលើកដៃរបស់អ្នកចេញទៅសងខាង រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- Single-Arm Rear Delt Fly with Cable Machine: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរ
Vilka är bra kompletterande övningar för Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ?
- The Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Rear Delt Fly with Bed Sheet ព្រោះវាផ្តោតលើ medial deltoids ដែលជួយកែលម្អលំនឹង និងកម្លាំងស្មាទាំងមូល បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Rear Delt Fly ។
- លំហាត់ប្រាណ Face Pull គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅនឹង Rear Delt Fly with Bed Sheet ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃ deltoids ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយដល់ rhomboids និង trapezius ផ្នែកខាងលើផងដែរ ដូច្នេះហើយការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងសុខភាពស្មាកាន់តែប្រសើរ។
Relaterade sökord för Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Rear Delt Fly
- កម្រាលពូកស្មា ការហាត់ប្រាណ
- Bodyweight Rear Delt Fly
- លំហាត់ប្រាណស្មានៅផ្ទះជាមួយសន្លឹកគ្រែ
- គ្មានឧបករណ៍ខាងក្រោយ Delt Fly
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ
- លំហាត់ DIY Rear Delt Fly
- ការហាត់ប្រាណសន្លឹកគ្រែសម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មាទម្ងន់នៅផ្ទះ
- Rear Delt ហោះហើរជាមួយរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ