Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ

The Rear Delt Fly with Bed Sheet គឺជាលំហាត់អនុវត្តជាក់ស្តែងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អលំនឹងស្មា និងតុល្យភាពសាច់ដុំ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាងាយស្រួល សម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសក្នុងផ្ទះ និងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ

• ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅកាន់វត្ថុដែលមានសុវត្ថិភាព ដោយកាន់ចុងសន្លឹកនីមួយៗនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយលើកដៃនៅពីមុខអ្នក។
• ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច​ពី​ត្រគាក​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​ខ្នង​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់​និង​ជើង​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា​សម្រាប់​តុល្យភាព។
• ទាញសន្លឹកមករកអ្នកយឺតៗ ដោយលាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ធានាថាអ្នកកំពុងប្រើ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើចលនា។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅពីមុខអ្នក រក្សាភាពតានតឹងនៅលើសន្លឹក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ

• ធានាសុវត្ថិភាពសន្លឹក៖ ត្រូវប្រាកដថាកម្រាលពូកត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងសុវត្ថិភាពទៅនឹងទ្វារ ឬវត្ថុដ៏រឹងមាំផ្សេងទៀត មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ប្រសិនបើសន្លឹកមិនមានសុវត្ថិភាព វាអាចរអិល និងបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។ នៅពេលអ្នកទាញសន្លឹកមករកអ្នក ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយនៅពេលអ្នកបញ្ចេញ ធ្វើវាយឺតៗ ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• កុំ​លើក​ដៃ​វែង​ពេក៖ កុំ​លាត​ដៃ​ទៅ​ក្រោយ​ពេល​ហោះ។ កំហុសទូទៅនេះអាចនាំអោយមានរបួសស្មា។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយឈប់នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។

Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Rear Delt Fly ជាមួយ Bed Sheet ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​អាច​កែសម្រួល​បាន​អាស្រ័យ​លើ​កម្រិត​កម្លាំង​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។

Vilka är vanliga varianter av Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ?

• Seated Rear Delt Fly with Dumbbells៖ បំរែបំរួលនេះឲ្យអ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ដោយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកចេញទៅម្ខាង ដើម្បីតម្រង់ទិសដៅ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• Incline Bench Rear Delt Fly៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីបត់ដោយដាក់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
• Bent-Over Rear Delt Fly៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកពត់ចង្កេះ កាន់ dumbbells ឬ barbell ហើយលើកដៃរបស់អ្នកចេញទៅសងខាង រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• Single-Arm Rear Delt Fly with Cable Machine: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរ

Vilka är bra kompletterande övningar för Rear Delt ហោះហើរជាមួយសន្លឹកគ្រែ?

• The Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Rear Delt Fly with Bed Sheet ព្រោះវាផ្តោតលើ medial deltoids ដែលជួយកែលម្អលំនឹង និងកម្លាំងស្មាទាំងមូល បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Rear Delt Fly ។
• លំហាត់ប្រាណ Face Pull គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅនឹង Rear Delt Fly with Bed Sheet ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃ deltoids ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយដល់ rhomboids និង trapezius ផ្នែកខាងលើផងដែរ ដូច្នេះហើយការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងសុខភាពស្មាកាន់តែប្រសើរ។