ខ្លាឃ្មុំវារ

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ខ្លាឃ្មុំវារ

Bear Crawl គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលជួយពង្រឹងដៃ ស្មា ទ្រូង ត្រគាក និងជើង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងលំនឹង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិក ដោយសារតែសមត្ថភាព និងសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់វា។ មនុស្សចង់ធ្វើវា ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនការសម្របសម្រួល តុល្យភាព និងការយល់ដឹងពីរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្លាឃ្មុំវារ

• ចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅមុខដោយបោះជំហានតូចមួយដោយដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យទាប។
• ធ្វើតាមដោយការបោះជំហានមួយដោយដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក រក្សាល្បឿនថេរ និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងពោះ។
• បន្ត​លំនាំ​នៃ​ជំហាន​ដៃ​និង​ជើង​ទល់មុខ​នេះ ដោយ​ឈាន​ទៅ​មុខ​សម្រាប់​ចម្ងាយ​ឬ​ពេលវេលា​កំណត់។
• ដើម្បីបញ្ចប់ សូមបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញយឺតៗ ហើយចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីលាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក។

Tips för utförande ខ្លាឃ្មុំវារ

• **Engage Your Core**៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ប៊ូតុង​ក្បាលពោះ​ទៅ​កាន់​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​រក្សា​ពោះ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​តឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យក្បាលពោះចុះទៅជាន់ ដែលអាចដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់លើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• **ផ្លាស់ទីអវយវៈផ្ទុយគ្នា**៖ រំកិលដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់មកដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ចលនាឆ្លងកាត់ដងខ្លួននេះគឺជាគន្លឹះសម្រាប់សត្វខ្លាឃ្មុំវារ ប៉ុន្តែមនុស្សជារឿយៗធ្វើចលនាអវយវៈម្ខាងដូចគ្នា ដែលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចចោលតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• ** រក្សាល្បឿនយឺត និងគ្រប់គ្រង **៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា

ខ្លាឃ្មុំវារ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្លាឃ្មុំវារ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bear Crawl ។ វាជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងស្ថេរភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដំបូងវាប្រហែលជាពិបាក ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ វាអាចកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av ខ្លាឃ្មុំវារ?

• Bear Crawl with Push-ups៖ បន្ថែម​ការ​រុញ​ឡើង​រាល់​ជំហាន​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​បង្កើន​កម្លាំង​ និង​ធ្វើ​ការ​ទ្រូង​និង​ដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​។
• សត្វខ្លាឃ្មុំវារ៖ ជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខ អ្នកផ្លាស់ទីទៅចំហៀង ដែលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក oblique និងប្រឈមនឹងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Bear Crawl with Leg Lift: ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងខ្លាឃ្មុំវារ លើកជើងមួយចេញពីដី ហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទីដើម្បីភ្ជាប់ glutes របស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• Bear Crawl with Shoulder Taps: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះស្មាទល់មុខរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងវាររបស់សត្វខ្លាឃ្មុំ បង្កើនភាពលំបាក និងធ្វើអោយតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្លាឃ្មុំវារ?

• លំហាត់ប្រាណ Mountain Climber បំពេញបន្ថែម Bear Crawl ព្រោះវាស្រដៀងគ្នានឹងស្នូល ស្មា និងបួនជ្រុង ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណទាំងមូល។
• លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Bear Crawl ព្រោះវាកំណត់គោលដៅស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូល ស្រដៀងទៅនឹង Bear Crawl ប៉ុន្តែរក្សាទីតាំងឋិតិវន្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងទម្រង់នៅក្នុងសាច់ដុំស្នូលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Bear Crawl ។