ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។
ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងបង្កើនការសម្របសម្រួល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់ cardio ធម្មតារបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើ High Knee Skips សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការដុតកាឡូរី បង្កើនភាពរហ័សរហួន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។
- លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយក្នុងពេលតែមួយ លោតចេញពីជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកចុះចតលើជើងស្តាំរបស់អ្នកភ្លាម លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលោតចេញពីជើងស្តាំរបស់អ្នក។
- បន្តលំនាំឆ្លាស់គ្នានៃការលោតជង្គង់ខ្ពស់ ដោយយោលដៃរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិដូចជាអ្នកកំពុងរត់។
- រក្សាល្បឿនលឿនក្នុងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ដោយការរំលងនីមួយៗសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
Tips för utförande ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។
- កម្ពស់ជង្គង់៖ មានគោលបំណងនាំជង្គង់របស់អ្នកឡើងដល់កម្ពស់ត្រគាក ឬជិតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការមិនលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ គឺជាកំហុសទូទៅដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ អ្នកកាន់តែធ្វើការបត់បែនត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក។
- ដីទន់ភ្លន់៖ នៅពេលអ្នកចុះចត ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះនៅលើជើងរបស់អ្នក មិនមែនកែងជើងរបស់អ្នកទេ។ ការចុះចតនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់និងកជើងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដៃ៖ ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយរុញជង្គង់របស់អ្នកឡើង។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីស្របគ្នាជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក - នៅពេលដែលជង្គង់មួយឡើងលើ ដៃផ្ទុយគួរតែមកខាងមុខ។ ទេ។
ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ High Knee Skips ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធានាថាពួកគេមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើពួកគេឃើញថាលំហាត់នេះពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែវាបានដោយកាត់បន្ថយកម្ពស់នៃការលើកជង្គង់ ឬល្បឿននៃការរំលង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។?
- ការបង្វិលជង្គង់ខ្ពស់៖ នេះបន្ថែមការហាត់ប្រាណស្នូលដល់ការលោតជង្គង់ខ្ពស់បែបបុរាណដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលវាឡើង។
- ការរំលងចំហៀងជង្គង់ខ្ពស់៖ ជំនួសឱ្យការរំលងទៅមុខ អ្នករំលងទៅចំហៀង ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកឡើងខ្ពស់ជាមួយនឹងការរំលងនីមួយៗ។
- ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងរង្វង់ដៃ៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដោយបង្វិលដៃរបស់អ្នកជារង្វង់ធំ នៅពេលអ្នកធ្វើការលោតជង្គង់ខ្ពស់។
- ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងការទាត់មួយ៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអនុវត្តការទាត់ទៅមុខដោយជើងផ្ទុយនៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងខ្ពស់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។?
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលោតជង្គង់ខ្ពស់ដោយការបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេសការបត់បែនត្រគាកដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាជង្គង់ខ្ពស់ ហើយវាក៏ផ្តល់នូវកម្រិតដូចគ្នានៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃបេះដូងផងដែរ។
- Burpees: Burpees បំពេញបន្ថែមការរំលងជង្គង់ខ្ពស់ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង និងធាតុ aerobic ធ្វើការចេញនូវក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងជើង ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការបង្កើនអត្រាបេះដូង ដែលអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួន។
Relaterade sökord för ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណ Cardio ទម្ងន់
- ជង្គង់ខ្ពស់រំលងការហាត់ប្រាណ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយបេះដូង
- ការរំលងជង្គង់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណរំលងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណ Cardio នៅផ្ទះ
- ការបណ្តុះបណ្តាលជង្គង់ខ្ពស់។
- ការហាត់ប្រាណ Cardio គ្មានឧបករណ៍
- ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់សម្រាប់ Cardio
- លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
