ពីរដងនៅក្រោមខ្សែលោត

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ពីរដងនៅក្រោមខ្សែលោត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Double Under Jump Rope គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំ និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការដុតកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងផ្លូវចិត្ត ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងវិន័យផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពីរដងនៅក្រោមខ្សែលោត

• ធ្វើ​ការ​លោត​ជា​មូលដ្ឋាន​ដោយ​អូស​ខ្សែ​ពួរ​លើ​ក្បាល​របស់​អ្នក ហើយ​លោត​ពីលើ​វា ដោយ​ចុះ​មក​លើ​បាល់​ជើង​របស់​អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការលោតជាមូលដ្ឋាន សូមព្យាយាមបង្កើនល្បឿននៃការលោត និងយោលរបស់អ្នក។
• គោលដៅនៃការលោតក្រោមជើងពីរដង គឺត្រូវបង្វិលខ្សែពួរពីរដងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការលោតនីមួយៗ ដូច្នេះហើយយោគខ្សែពួរឱ្យលឿន ហើយលោតឱ្យខ្ពស់បន្តិច ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែពួរឆ្លងកាត់ក្រោមជើងរបស់អ្នកពីរដងមុនពេលអ្នកចុះចត។
• អនុវត្តចលនានេះម្តងហើយម្តងទៀត ដោយផ្តោតលើពេលវេលា និងការសម្របសម្រួល ហើយចងចាំថាត្រូវរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ពីរដងនៅក្រោមខ្សែលោត

• ** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ** កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក ហើយកដៃគួរតែធ្វើការងារភាគច្រើន មិនមែនដៃ ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ លោត​ឱ្យ​ខ្ពស់​ល្មម​ដើម្បី​ជម្រះ​ខ្សែពួរ ដោយ​ចុះចត​ស្រាលៗ​លើ​បាល់​ជើង​របស់អ្នក។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយមើលទៅមុខត្រង់ មិនមែននៅជើងរបស់អ្នកទេ។
• **ចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ៖** គន្លឹះក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើក្រោមពីរដង គឺត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការលោតតែមួយដង និងបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយការលោតតែមួយ សូមព្យាយាមបញ្ចូលក្រោមមួយពីរដង អមដោយការលោតទោលជាច្រើន។ បង្កើនចំនួនបន្តិចម្តង ៗ

ពីរដងនៅក្រោមខ្សែលោត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពីរដងនៅក្រោមខ្សែលោត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Double Under Jump Rope ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារការសម្របសម្រួលល្អ ពេលវេលា និងកាយសម្បទា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់លោតខ្សែពួរជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដូចជា Double Under។ ការអនុវត្ត និងការអត់ធ្មត់គឺជាគន្លឹះ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ពីរដងនៅក្រោមខ្សែលោត?

• បីដងនៅក្រោម៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកធ្វើខ្សែពួរឆ្លងកាត់ក្រោមជើងរបស់អ្នកបីដងក្នុងការលោតតែមួយ។
• ជើងទោល Double Under: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការលោតក្រោមពីរដងខណៈពេលដែលលោតលើជើងម្ខាង ដែលសាកល្បងតុល្យភាព និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
• ការលោតពីរដងនៅក្រោមការលោតខ្ពស់: ការប្រែប្រួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលោតខ្ពស់ជាងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលពីរដងក្រោម បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរាងកាយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Double Under Criss Cross៖ ស្រដៀងទៅនឹង Crossed Double Under បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ខ្សែពួរក្នុងលំនាំឈើឆ្កាងក្នុងអំឡុងពេលលោតពីរដង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ពីរដងនៅក្រោមខ្សែលោត?

• "Box Jumps" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Double Under Jump Rope ព្រោះវាជួយកែលម្អថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួល ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Double Unders ដែលទទួលបានជោគជ័យ។
• "Mountain Climbers" បំពេញបន្ថែម Double Under Jump Rope ដោយធ្វើការសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងឥរិយាបថអំឡុងពេលចលនាលោតខ្លាំងនៃ Double Unders។