Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
High Knee Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរាងកាយទាប ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាម ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ វាកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង glutes, quads, សរសៃពួរ និងស្នូល ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ច្រើនសម្រាប់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- ចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ពត់ជង្គង់ ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ខណៈពេលដំណាលគ្នាលើកជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកឈានដល់ចំណុចទាបបំផុតនៃការអង្គុយរបស់អ្នក ភ្លៅរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងដី ហើយជង្គង់នៃជើងរបស់អ្នកដែលលើកឡើងគួរតែនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីងើបឡើងវិញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបន្ទាបជង្គង់ដែលបានលើកឡើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយប្តូរជើង លើកជង្គង់ម្ខាងទៀត នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចូលទៅក្នុងការអង្គុយបន្ទាប់របស់អ្នក។
Tips för utförande Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព ហើយថែមទាំងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យក្រពះស្រក ឬផ្នែកខាងក្រោយ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ជង្គង់ខ្ពស់៖ នៅពេលលើកជង្គង់របស់អ្នក មានបំណងនាំពួកគេឡើងដល់កម្រិតត្រគាក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនលើកជង្គង់ខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តចលនាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។
- ក្តៅខ្លួន៖ ឧស្សាហ៍ឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ នេះអាច
Squat ជង្គង់ខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ High Knee Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ គួរតែបញ្ឈប់ និងស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?
- លោតជង្គង់ខ្ពស់៖ កំណែនេះបន្ថែមការលោតនៅចុងបញ្ចប់នៃការអង្គុយ បង្កើនទិដ្ឋភាព cardio និង plyometric ។
- High Knee Squat with Dumbbell: ការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយ និងដៃរបស់អ្នក។
- High Knee Squat with Side Kick: បន្ទាប់ពីការអង្គុយម្តងៗ អ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកវាទៅជាការទាត់ចំហៀង ដែលកំណត់គោលដៅលើ glutes និងភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នក។
- High Knee Squat with Resistance Band: ការប្រើខ្សែរទប់ជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ glutes និងភ្លៅរបស់អ្នក អំឡុងពេលអង្គុយ និងលើកជង្គង់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?
- Jump Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយ ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាស្រដៀងគ្នាទៅនឹង High Knee Squats ប៉ុន្តែបន្ថែមសារធាតុផ្ទុះ និង plyometric ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។
- Glute Bridges អាចបំពេញបន្ថែមការ Squats ជង្គង់ខ្ពស់ដោយផ្តោតជាពិសេសទៅលើ glutes និងសរសៃពួរ សាច់ដុំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងថាមពលក្នុងចលនា squat ហើយជារឿយៗអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់តិចជាងនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត។
Relaterade sökord för Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- Squat ជង្គង់ខ្ពស់ទម្ងន់រាងកាយ
- ការហាត់ប្រាណ Cardio ជាមួយ squats
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់ Squat
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ cardio
- ការអង្គុយជង្គង់ខ្ពស់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- បំរែបំរួល Squat សម្រាប់ cardio
- លំហាត់ប្រាណ squat ទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណ Cardio ជង្គង់ខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណ cardio ផ្អែកលើ Squat
- អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ Squats ជង្គង់ខ្ពស់។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Squat ជង្គង់ខ្ពស់។ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
