ឈើឆ្កាង Jacks

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈើឆ្កាង Jacks

Cross Jacks គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។ ស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ វាជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើ Cross Jacks មិនត្រឹមតែសម្រាប់សក្តានុពលដុតខ្លាញ់របស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់ភាពងាយស្រួលរបស់វាផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈើឆ្កាង Jacks

• លោតឡើង ហើយខណៈពេលកំពុងហោះហើរកណ្តាលអាកាស កាត់ជើងរបស់អ្នក ស្តាំលើឆ្វេង ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាកាត់ដៃរបស់អ្នក ស្តាំលើឆ្វេងនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។
• លោតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញភ្លាមៗ ដោយលែងដៃ និងជើងរបស់អ្នក។
• លោតឡើងម្តងទៀត លើកនេះកាត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលើមួយខាងស្តាំ ហើយដៃឆ្វេងដាក់លើខាងស្តាំមួយនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាឆ្លងកាត់ឆ្លាស់គ្នានេះម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រក្សាចង្វាក់ថេរ និងរក្សាឥរិយាបថល្អពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ឈើឆ្កាង Jacks

• ក្តៅខ្លួន៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការ​រត់​ស្រាលៗ​ឬ​ឧបករណ៍​លោត​ខ្លះ​នឹង​គ្រប់គ្រាន់។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះ​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​បន្ថែម​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្បាលពោះ​ទៀតផង​។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យក្រពះធូររលុង ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង ឬរបួស។
• ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ៖ កុំ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ វាមិនមែនអំពីល្បឿនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ។

ឈើឆ្កាង Jacks Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈើឆ្កាង Jacks?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cross Jacks ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាតាមល្បឿនរបស់ពួកគេ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av ឈើឆ្កាង Jacks?

• Plank Jack Cross៖ ពីទីតាំងបន្ទះមួយ លោតជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាង បន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ជើងមួយនៅពីមុខម្ខាងទៀត នៅពេលអ្នកនាំពួកគេត្រឡប់មកវិញ។
• Squat Cross Jack៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយធម្មតា បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើង ធ្វើ Cross Jack ។
• High Knee Cross Jack: ជំនួសឱ្យការលោតជើងរបស់អ្នកទៅសងខាង ចូរលើកជង្គង់មួយនៅពេលមួយនៅក្នុងការហែក្បួនជង្គង់ខ្ពស់ ដោយឆ្លងកាត់វាទៅដៃផ្ទុយ។
• Lunge Cross Jack: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង lunge បន្ទាប់មកលោតឡើង និងប្តូរជើង កាត់ជើងខាងមុខពីលើខ្នងនៅពេលអ្នកចុះចត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈើឆ្កាង Jacks?

• Burpees៖ Burpees បំពេញបន្ថែម Cross Jacks ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ខ្លាំងក្លាដែលមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង បន្ថែមភាពសម្បូរបែប និងអាំងតង់ស៊ីតេដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• Mountain Climbers៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Cross Jacks ព្រោះវាក៏ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ប៉ុន្តែផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនឆ្ពោះទៅរករាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ដោយធានានូវរបបកាយសម្បទាដែលមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយ។